걷기11 달리기와 걷기의 효과 튼튼한 다리 만들기: 달리기와 걷기현재 의학계에서는 남녀 모두 상체보다 하체 허약자의 비율이 높은 것으로 보고하고 있다. 승용차 보급이 일반화되면서 걷기가 쉽지 않기 때문이다. 나이가 들면서 상체와 하체 모두 근육량이 줄어들지만 하체의 감소폭이 더 크고, 특히 여성이 더 심하다는 결과다. 체중이 60㎏인 성인의 경우 하체의 근육량이 12㎏ 이하이면 허약으로 분류된다. 이러한 증상은 40대 이상 중장년 남성에게 주로 나타나지만, 50대에는 10명 중 1명꼴로, 60대에는 4명 중 1명꼴로 급증한다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람들은 60대에도 하체 허약자의 비율이 10명 중 1명 수준에 그치는 것으로 나타났다. "다리가 바빠야 오래 산다"는 말이 있다. 많은 사람들이 심장, 간, 위장 등 내부 장기에만 .. 2024. 7. 8. 나잇살 빼는 데 수영보다 걷기가 효과적: 저강도 추천 운동법 서론: 나잇살의 원인과 해결 방법나이가 들면서 신진대사가 줄어들고, 그 결과로 체중이 증가하는 경우가 많다. 이러한 나잇살은 특히 중장년층에게 흔한 문제이다. 나잇살을 효과적으로 빼기 위해서는 단순한 식이 조절뿐만 아니라 적절한 운동이 필수적이다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 이 글에서는 나잇살을 빼는 데 효과적인 저강도 운동법을 소개한다.유산소·근력운동 2대 1로 병행해야나잇살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 2대 1의 비율로 병행하는 것이 효과적이다. 특히 중장년층은 근력이 약해져 있기 때문에 저강도로 운동하는 것이 중요하다. 무리하게 운동을 하다가 근육을 다칠 위험이 있기 때문이다. 하루 두세 번에 나누어 저강도로 운동을 진행하면 더 안전하고 효과적이다. 요가.. 2024. 6. 23. 걷기의 장점과 건강 효과 : 더 나은 삶을 위한 단순한 운동의 힘 운동은 건강한 삶의 핵심입니다. 하지만 현대 사회에서 많은 사람들은 바쁜 일정과 스트레스로 인해 적절한 운동을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 걷기는 이러한 문제를 해결할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 걷기의 장점과 건강 효과에 대해 알아보겠습니다. 걷기의 기초 걷기는 운동의 가장 기본적인 형태 중 하나로, 누구나 손쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 단순한 걷기로도 심장, 근육, 관절 등 다양한 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아무리 바쁜 일정이라도 매일 일정 시간을 걷는 습관을 들이면 몸에 놀라운 변화가 생길 수 있습니다. 걷기의 장점 1. 스트레스 해소 걷기는 스트레스를 효과적으로 해소하는데 도움을 줍니다. 일상의 소소한 스트레스와 긴장을 풀기 위해 산책을 즐기면 신.. 2024. 1. 6. 이전 1 2 3 다음
