근력 운동13 러닝 하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만… '근력 운동' 꼭 병행해야 건강한 다이어트: 러닝 유산소 운동과 근력운동의 병행달리기나 러닝머신과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량에 효과적이라는 것은 이미 널리 알려져 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소를 돕고, 체중을 줄이는 데 매우 유리하다. 하지만 많은 전문가들은 유산소 운동만으로는 충분하지 않다고 강조한다. 체지방을 더 효과적으로 태우고, 건강한 다이어트를 하려면 근력 운동을 반드시 병행해야 한다는 것이다. 그 이유는 무엇일까?근력 운동의 중요성근력 운동은 근육을 키워 기초대사량을 증가시킨다. 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 하지 않을 때도 소비하는 에너지양을 의미하는데, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 다시 말해, 근력 운동을 통해 근육을 키우면 유산소 운동만 하는 것보다.. 2024. 10. 17. “며칠만 쉬었다가” 운동 14일 멈췄더니 몸에 ‘이런’ 변화 나타났다 운동을 14일 멈췄더니 몸에 나타나는 변화운동을 꾸준히 하는 것이 건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동을 잠시 쉬게 되는 경우가 생기기 마련이다. 특히 운동을 14일 이상 중단하면 심장과 폐 건강이 악화되고 체지방이 증가하는 등 신체에 부정적인 변화가 나타난다. 65세 이상에서는 근육량 감소가 더욱 빠르게 진행되므로, 운동을 꾸준히 이어가는 것이 더욱 중요하다.1. 운동 휴지기 14일, 심장·폐 건강에 미치는 영향운동을 2주간 쉬게 되면 심장과 폐 같은 중요한 신체 기관의 건강이 빠르게 악화되기 시작한다. 특히 꾸준히 운동을 하던 사람이 14일간 운동을 멈추면 그동안 쌓아온 운동 효과가 점차 감소하는 경향을 보인다.영국 리버풀대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 20~3.. 2024. 10. 13. 체지방 측정과 관리 방법 체지방의 유형, 체지방 측정과 관리 방법체지방은 신체 내에 저장된 지방을 의미하며, 건강과 밀접한 관계가 있다. 체지방은 에너지를 저장하고, 체온을 유지하며, 신체의 주요 장기를 보호하는 등 중요한 역할을 한다. 그러나 과도한 체지방은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다. 이번 글에서는 체지방의 유형, 측정 방법, 그리고 관리 방법에 대해 알아보겠다.체지방의 유형체지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다. 각각의 지방은 신체에서 다른 역할을 하며, 건강에 미치는 영향도 다르다.1. 피하지방피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 지방이다.에너지를 저장하고, 피부를 보호하며 체온을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.적당한 피하지방은 건강에 필수적이지만, 과도한 피하지방은 비만으로 이어져 다양한 질환의 위.. 2024. 10. 3. 손주들을 따라잡는 건강 비법 – 80대 인플루언서들의 근육 유지 노하우 "손주들 따라잡자"…80대 나이에도 탄탄한 근육 선보인 인플루언서들1. 80대에도 탄탄한 근육을 유지하는 비결현대 사회에서 나이와 관계없이 건강을 유지하는 것은 매우 중요한 화두로 떠오르고 있다. 특히 80대 이상의 고령에도 건강한 몸을 유지하고 있는 사람들은 많은 이들에게 영감을 주고 있다. 최근 캐나다의 한 80대 부부가 꾸준한 운동과 건강 관리로 인해 SNS 스타로 떠오른 사례가 대표적이다. 이들은 나이를 초월한 체력과 근육을 자랑하며, 많은 이들에게 건강한 삶의 중요성을 일깨워주고 있다.2. 운동은 삶을 멈추지 않게 하는 힘이다이들 부부의 손자인 필 맥켄지(전 럭비 프로 선수)는 자신의 SNS 계정을 통해 할아버지, 할머니의 운동 루틴을 공유하면서 그들의 건강 비결을 소개했다. 할아버지는 무려 8.. 2024. 9. 23. 이전 1 2 3 4 다음
