낙상 예방6 근감소증의 경고 신호와 예방 방법: 종아리 둘레를 확인하세요! 근감소증은 노화로 인해 근육량이 줄어들면서 근력과 신체 기능이 저하되는 상태를 의미한다. 이는 단순히 나이가 들어 발생하는 자연스러운 변화로 여겨지기 쉽지만, 근감소증이 발생하면 낙상과 골절 위험이 증가하며, 당뇨병과 고혈압 같은 만성질환의 위험도 높아질 수 있다. 1. 근감소증, 왜 중요한가? 신체 주요 부위의 둘레가 줄어드는 것은 근육 감소의 신호일 수 있다. 예를 들어, 종아리 둘레가 남성은 34cm, 여성은 33cm 미만으로 줄었다면 근감소증을 의심하고 검사를 받아보는 것이 좋다. 이러한 변화는 노화뿐만 아니라 단백질 섭취 부족, 운동 부족, 호르몬 변화 등 복합적인 요인으로 발생할 수 있다.2. 근감소증의 주요 증상과 자가 진단법근감소증의 초기 증상으로는 아래와 같은 특징이 나타난다:(1) 악력.. 2024. 12. 25. 신중년의 건강과 활력을 위한 운동 루틴 100세 시대를 살아가는 현대인들에게 운동은 단순히 건강을 유지하는 방법을 넘어 삶의 질을 높이는 중요한 요소이다. 특히 신중년(중년기 이후)에게 운동은 노화 속도를 늦추고 각종 만성 질환을 예방하며 정신적 안정을 유지하는 데 핵심적이다. 이번 포스팅에서는 신중년을 위한 운동 루틴을 소개하고, 실천하기 쉬운 방법을 함께 알아보자.1. 신중년 운동의 중요성신체적 건강을 위한 필요성신중년 시기에는 근육량과 골밀도가 감소하며, 이는 근력 저하와 골절 위험 증가로 이어질 수 있다. 운동은 이러한 신체적 변화를 예방하는 강력한 도구이다. 특히 근력 운동은 근육량 감소를 줄이고, 유산소 운동은 심혈관 건강을 유지하며, 유연성 운동은 관절 가동성을 향상시킨다.정신 건강 개선 효과운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 .. 2024. 11. 25. 낙상 예방 위해 꼭 단련해야 할 '3대 근육' 낙상 예방을 위한 '3대 근육' 단련법낙상은 특히 65세 이상 인구에서 흔히 발생하는 심각한 문제이다. 낙상은 외상성 뇌손상, 척수 손상, 다양한 골절을 초래할 수 있어 치명적일 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 신체의 중요한 근육들을 단련하는 것이 필수적이다. 특히, 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 종아리 근육은 낙상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 이 3대 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법을 소개한다.1. 엉덩이 근육: 걸음걸이와 허리 건강의 핵심엉덩이 근육의 중요성엉덩이 근육은 신체의 중심을 잡아주고 걸을 때 안정성을 제공하는 매우 중요한 근육이다. 또한, 허리와 직접 연결되어 있어 허리 건강에도 큰 영향을 미친다. 따라서 엉덩이 근육을 단련하면 낙상뿐만 아니라 허리 통증 예방에도 .. 2024. 8. 29. 치아부터 심근경색, 치매까지 관련 있는 '손아귀 힘' 치아부터 심근경색, 치매까지 관련 있는 '이 근육'은? 손아귀 힘의 중요성우리가 일상에서 자주 사용하는 손아귀 힘, 즉 악력(grip strength)은 치아 건강부터 심근경색, 뇌졸중, 치매 예방까지 광범위한 건강과 연관되어 있다. 악력은 단순히 손으로 무언가를 쥐는 힘이지만, 여러 연구에 따르면 악력의 강도가 전반적인 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표가 될 수 있다. 1. 악력과 전반적인 건강의 연관성1.1 악력과 근력 및 운동능력악력은 신체 근력과 밀접한 관련이 있다. 손아귀 힘이 약하면 신체 전체의 근력이 약해지기 쉽고, 이는 운동 능력에도 영향을 미친다. 분당서울대병원의 연구에 따르면, 낙상으로 부상한 사람들의 악력이 그렇지 않은 사람들보다 약 15% 낮았다. 이는 악력이 약할수록 몸의 균형을 .. 2024. 8. 14. 이전 1 2 다음
