단백질 보충제2 강한 근육을 위한 단백질 섭취법, 하루 얼마나 먹어야 할까? 100세 시대, 근육을 키우고 건강한 몸을 만들기 위해 단백질 섭취는 필수적이다. 하지만 정확히 얼마나 많은 단백질이 필요할까? 단백질 섭취량을 늘리기 위해 단백질 파우더나 셰이크를 이용하는 것이 최선일까?최근 연구와 전문가들의 의견을 바탕으로 근육 성장과 단백질 섭취의 최적 비율을 알아보고, 건강한 식단을 유지하는 방법을 살펴보자.1. 근육 성장과 단백질 섭취량의 관계1) 단백질이 왜 중요한가?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 모발, 효소, 호르몬을 구성하는 필수 영양소다. 단백질이 부족하면 근육 손실이 발생하고, 면역력이 저하될 수 있다.운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되는데, 이때 단백질을 충분히 섭취하면 근육이 회복되고 더 강해진다. 따라서 근력 운동을 하는 사람들은 단백질 섭취량을 신경 써.. 2025. 3. 3. 신장이 안 좋다면 '이 영양제'는 피하세요 신장이 안 좋다면 피해야 할 영양제신장 건강을 유지하는 것은 매우 중요하다. 하지만 건강을 챙기기 위해 먹는 영양제가 오히려 신장에 악영향을 줄 수 있다. 특히 신장이 좋지 않은 사람이라면 특정 영양제에 주의가 필요하다. 김지영 약사는 신장 건강에 해를 끼칠 수 있는 영양제로 게르마늄, 크롬, 비타민 C, 단백질 보충제를 지목했다.1. 게르마늄게르마늄은 면역조절과 항산화 작용으로 한때 인기를 끌었지만, 화학적 독성으로 인해 신장, 간, 신경에 악영향을 미칠 수 있다. 게르마늄은 인체에 필수적인 영양소가 아니며, 단기간·저용량으로도 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋다.2. 크롬크롬은 인슐린 저항성을 개선해 다이어트와 당뇨 관리에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 신독성을 유발할 수 있다. 크.. 2024. 8. 26. 이전 1 다음
