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아몬드5

운동 후 피로한 근육 회복을 위한 해결책: 아몬드 두 줌의 효과 아몬드가 운동 후 회복에 미치는 긍정적인 영향 운동 후 근육의 피로와 손상은 많은 운동 애호가들에게 흔한 문제다. 최근 발표된 연구에 따르면, 아몬드 두 줌(약 57g)을 섭취함으로써 이러한 문제를 완화하고 근육 성능을 향상시킬 수 있다. 이번 연구는 미국 영양학회에서 발행하는 학술지 ‘Current Developments in Nutrition’에 실렸으며, 아몬드가 운동 후 회복에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 뒷받침한다.연구 개요: 아몬드와 근육 회복의 관계캘리포니아아몬드협회의 지원을 받아 진행된 이 무작위 교차 연구는 26명의 건강 체중 및 과체중(BMI 23∼30) 중년 남녀를 대상으로 했다. 연구는 8주 동안 매일 2줌의 생아몬드 또는 동일한 칼로리를 가진 무염 프레첼을 섭취하는 방식으로 .. 2024. 11. 7.
나이 들수록 여성들이 챙겨 먹으면 좋은 식품 8가지 40~50대 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 할 슈퍼푸드 8가지오늘은 40~50대 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 할 슈퍼푸드에 대해 알려드리려고 합니다! 나이가 들수록 식단과 건강 관리가 중요하잖아요? 건강하고 활기찬 생활을 위해 여러분께 도움이 될 만한 슈퍼푸드를 소개할게요. 이 슈퍼푸드들이 어떤 좋은 점이 있는지, 어떻게 먹으면 좋은지 하나씩 살펴보세요.1. 연어연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다. 또한 항염 효과가 있어 관절 건강에 좋으며, 비타민 D가 많아 뼈 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다. 연어를 구워서 샐러드에 얹어 먹거나 간단히 스테이크로 즐겨보세요.2. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에 탁월합니다. 비타민.. 2024. 11. 2.
섬유질만 중요?...장 건강 되살리는 고단백 식품 장 건강 되살리는 고단백 식품 - 단백질의 중요성장 건강을 떠올리면 보통 섬유질이 먼저 생각나지만, 사실 단백질도 장 건강에 중요한 역할을 한다. 단백질은 세포 성장, 발달, 회복에 필수적인 요소로, 장을 포함한 신체의 모든 부분에 영향을 준다. 장 속에는 유익한 미생물과 해로운 미생물이 공존하는데, 이 미생물들이 우리가 섭취한 음식을 분해하며 장 건강에 영향을 미치는 분자들을 생성한다. 따라서, 장 건강을 위해서는 단백질 섭취가 필수적이다.1. 단백질의 필요성과 역할단백질은 나이, 성별, 체성분, 활동량에 따라 필요량이 다르다. 일반적으로 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장된다. 특히 단백질은 장내 유익한 미생물의 성장을 촉진하고, 해로운 미생물에 대한 방어 메커니즘을 강화한다... 2024. 10. 28.
간 피로 해소에 좋은 8가지 식품 간 기능 개선과 피로 해소에 좋은 8가지 식품 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기 중 하나로, 해독작용을 비롯해 호르몬 대사, 소화 및 살균작용 등 다양한 역할을 수행한다. 특히 알코올과 약물 해독을 담당하는 만큼 술과 스트레스에 의해 쉽게 지칠 수 있다. 따라서 간 건강을 지키기 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요하다. 간에 좋은 영양소와 항산화제를 포함한 식품을 섭취하면 간 기능을 개선하고 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다. 아래 8가지 식품은 쉽게 구할 수 있으면서도 간에 긍정적인 영향을 미친다.1. 아몬드아몬드는 비타민E가 풍부해 지방간을 예방하는 데 큰 도움이 된다. 비타민E는 간세포를 보호하고 항산화 작용을 통해 간의 손상을 줄여준다. 또한 심장 건강에도 좋은 식품이므로 간식으로 하루에 한 .. 2024. 10. 10.

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