웨이트 트레이닝3 근육을 키우는 올바른 방법: 유산소 운동, 무산소 운동, 그리고 미토콘드리아 기능 개선 100세 시대, 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 무산소 운동인 웨이트 트레이닝만을 강조하지만, 유산소 운동과 미토콘드리아 기능 개선 또한 근육 성장과 건강에 중요한 역할을 한다. 이 세 가지 요소가 어떻게 상호작용하며, 우리의 몸을 더욱 건강하게 만드는지 알아보자. 1. 유산소 운동이 근육 성장에 미치는 영향유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 전반적인 체력을 개선한다. 이는 근육 성장에도 중요한 역할을 한다. 유산소 운동은 다음과 같은 방식으로 근육 발달을 지원한다:혈액순환 촉진: 유산소 운동은 혈액순환을 개선하여 근육에 산소와 영양소를 더 효과적으로 공급한다.대사율 증가: 유산소 운동은 대사율을 높여 체내 에너지원 사용 효율을 극대화한다.체지방 감소: 체지방을 줄임으로써 근육의 선명도를 높이고, 운.. 2024. 12. 22. 일주일에 세 번 근력운동, 생물학적 나이를 8년 낮추는 비결 근력운동은 단순히 근육을 단련하는 것을 넘어 생물학적 나이를 낮추는 데에도 큰 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 브리검 영 대학교 연구진이 발표한 연구에 따르면, 일주일에 세 번의 근력운동으로 생물학적 나이를 8년까지 줄일 수 있다. 이는 노화 예방 및 건강 증진에 있어 중요한 시사점을 제공한다.생물학적 나이와 텔로미어의 관계텔로미어와 노화 속도텔로미어는 염색체 끝에 위치한 DNA 덩어리로, 세포 분열 시 손상으로부터 유전 정보를 보호하는 역할을 한다. 텔로미어는 시간이 지날수록 길이가 짧아지며, 이는 노화와 질병 발생의 주요 지표로 사용된다. 텔로미어가 짧아지면 알츠하이머병, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 발병 위험이 증가한다.근력운동과 텔로미어 길이이번 연구에서는 근력운동이 텔로미어 길이에 미치는.. 2024. 12. 9. 근력 강화, 한 세트로도 충분할까? 웨이트 트레이닝의 효과 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝의 최적 시간 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝의 최적 시간에 대해 많은 사람들이 궁금해 한다. 미국 리먼칼리지 연구팀의 연구에 따르면, 근력 강화를 위해 반드시 오랜 시간 웨이트 트레이닝을 할 필요는 없으며, 한 세트 13분 정도의 운동만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔다.1. 웨이트 트레이닝의 기본 개념웨이트 트레이닝은 바벨, 덤벨 등 기구를 사용해 근력을 강화하는 운동이다. 대표적인 운동으로는 벤치 프레스, 래터럴 풀다운, 레그 프레스 등이 있다. 많은 사람들은 보통 한 세트에 8~12회 정도 반복하며, 이를 3회 이상 반복하는 것이 근육을 키우는 가장 좋은 방법이라고 생각한다. 그러나 이번 연구에서는 이러한 통념에 대한 과학적 검증이 필요하다.. 2024. 9. 10. 이전 1 다음
