유산소 운동32 달리기와 걷기의 효과 튼튼한 다리 만들기: 달리기와 걷기현재 의학계에서는 남녀 모두 상체보다 하체 허약자의 비율이 높은 것으로 보고하고 있다. 승용차 보급이 일반화되면서 걷기가 쉽지 않기 때문이다. 나이가 들면서 상체와 하체 모두 근육량이 줄어들지만 하체의 감소폭이 더 크고, 특히 여성이 더 심하다는 결과다. 체중이 60㎏인 성인의 경우 하체의 근육량이 12㎏ 이하이면 허약으로 분류된다. 이러한 증상은 40대 이상 중장년 남성에게 주로 나타나지만, 50대에는 10명 중 1명꼴로, 60대에는 4명 중 1명꼴로 급증한다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람들은 60대에도 하체 허약자의 비율이 10명 중 1명 수준에 그치는 것으로 나타났다. "다리가 바빠야 오래 산다"는 말이 있다. 많은 사람들이 심장, 간, 위장 등 내부 장기에만 .. 2024. 7. 8. 살 안찌는 생활상식 8가지 서문현대인의 삶에서 건강과 체중 관리는 중요한 이슈 중 하나이다. 많은 사람들이 체중을 줄이고 건강을 유지하기 위해 다양한 다이어트 방법을 시도하지만, 장기적으로 효과를 보기 어려운 경우가 많다. 이번 포스팅에서는 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 '살 안찌는 생활상식' 8가지를 소개하고자 한다. 이 방법들은 꾸준히 실천함으로써 건강한 몸을 유지하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다.살 안찌는 생활상식 8가지1. 맛보는 습관을 줄인다우리 집 부엌, 마트 시식코너, 골라먹는 아이스크림 매장 등에서 우리는 인식하지 못하는 사이에 많은 음식을 맛보며 살고 있다. 이렇게 맛보는 음식들은 하루에 수백 칼로리가 넘을 수 있다. 음식에 많이 노출될수록 식탐이 커지므로 맛보는 습관을 줄이면 식탐을 예방할 수 있다. 이.. 2024. 6. 28. '한예슬 식단' 뭐길래…"이렇게 먹어라" 전문가도 추천 배우 한예슬의 저칼로리 식단 최근 휴가철을 맞아 체중 감량을 원하는 사람들이 많다. 배우 한예슬의 저칼로리 식단이 큰 관심을 받고 있는 이유다. 전문가들도 영양 균형을 갖춘 다이어트 식단으로 추천하는 한예슬 식단에 대해 자세히 알아보자.칼로리 섭취와 소비의 원리자신이 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찌고, 반대로 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하면 살이 빠진다는 것은 상식이다. 그러나 단기간에 빠르게 체중 감량을 원한다면 과감한 칼로리 제한이 필요할 수 있다. 하지만 지나친 저칼로리 다이어트는 근육 손실을 초래하여 오히려 체질을 살이 잘 찌는 방향으로 바꿀 수 있다.글루코네오제네시스와 근육 손실식이 섭취를 급격하게 제한하면 에너지 결핍 상태에 빠진 몸은 근육을 포도당으로 바.. 2024. 6. 26. 나잇살 빼는 데 수영보다 걷기가 효과적: 저강도 추천 운동법 서론: 나잇살의 원인과 해결 방법나이가 들면서 신진대사가 줄어들고, 그 결과로 체중이 증가하는 경우가 많다. 이러한 나잇살은 특히 중장년층에게 흔한 문제이다. 나잇살을 효과적으로 빼기 위해서는 단순한 식이 조절뿐만 아니라 적절한 운동이 필수적이다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 이 글에서는 나잇살을 빼는 데 효과적인 저강도 운동법을 소개한다.유산소·근력운동 2대 1로 병행해야나잇살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 2대 1의 비율로 병행하는 것이 효과적이다. 특히 중장년층은 근력이 약해져 있기 때문에 저강도로 운동하는 것이 중요하다. 무리하게 운동을 하다가 근육을 다칠 위험이 있기 때문이다. 하루 두세 번에 나누어 저강도로 운동을 진행하면 더 안전하고 효과적이다. 요가.. 2024. 6. 23. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
