유산소 운동32 평생 걷고 뛰고 싶다면 '근력 운동' 9가지 성공 비법부터 실천을 나이가 들수록 근육은 약해지고 근력은 자연스럽게 감소한다. 이는 단순한 체력 저하를 넘어서 건강과 직결되는 중요한 요소이다. 전문가들은 특히 4050 이후의 건강을 위해 근력 운동을 통한 근력 강화가 필수적이라고 말한다. 트레이너를 위한 과학적 맞춤형 운동 지도법을 연구한 이상모 박사가 제시한 근력 운동 성공 비법을 소개한다.1. 3주와 3개월의 고비를 넘겨라운동을 시작할 때 가장 큰 장벽은 지속성이다. 이상모 박사는 “첫 3주간은 운동의 ‘강도’보다 ‘시간’에 집중하라”고 조언한다. 3주를 넘기고 3개월까지 꾸준히 이어간다면 그때부터는 운동이 자연스러운 일상이 된다. 집에서도 하루 10분~20분 정도 간단히 운동하는 것으로 충분하다.2. 3가지 운동 원리 이해하기효과적인 근력 운동을 위해선 과부하의 원.. 2024. 11. 14. 맨몸 근력 운동의 지방 연소 효과: 스쿼트와 플랭크의 다이어트 효능 맨몸 근력 운동 스쿼트와 플랭크의 다이어트 효과스쿼트와 플랭크 같은 맨몸 근력운동이 달리기와 같은 유산소 운동보다 운동 후 지방 연소에 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 이 글에서는 맨몸 근력운동이 체지방 감소에 얼마나 효과적인지, 왜 이러한 운동 방식이 다이어트에 유리한지에 대해 자세히 알아본다.맨몸 근력운동의 장점맨몸 근력운동은 별도의 장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있어 인기가 많다. 특히, 스쿼트와 플랭크는 대표적인 전신 운동으로, 짧은 시간 내에 효율적으로 근력을 강화하고 지방을 태울 수 있는 방법이다. 이러한 운동들은 반복적인 동작을 통해 근육을 자극하며, 체내 에너지 소비를 극대화하는 특징을 가지고 있다.맨몸 근력운동 VS 유산소 운동: 에너지 소비 비교최근 연구에 따르면, 맨몸 근력운동.. 2024. 10. 27. 러닝 하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만… '근력 운동' 꼭 병행해야 건강한 다이어트: 러닝 유산소 운동과 근력운동의 병행달리기나 러닝머신과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량에 효과적이라는 것은 이미 널리 알려져 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소를 돕고, 체중을 줄이는 데 매우 유리하다. 하지만 많은 전문가들은 유산소 운동만으로는 충분하지 않다고 강조한다. 체지방을 더 효과적으로 태우고, 건강한 다이어트를 하려면 근력 운동을 반드시 병행해야 한다는 것이다. 그 이유는 무엇일까?근력 운동의 중요성근력 운동은 근육을 키워 기초대사량을 증가시킨다. 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 하지 않을 때도 소비하는 에너지양을 의미하는데, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 다시 말해, 근력 운동을 통해 근육을 키우면 유산소 운동만 하는 것보다.. 2024. 10. 17. “며칠만 쉬었다가” 운동 14일 멈췄더니 몸에 ‘이런’ 변화 나타났다 운동을 14일 멈췄더니 몸에 나타나는 변화운동을 꾸준히 하는 것이 건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동을 잠시 쉬게 되는 경우가 생기기 마련이다. 특히 운동을 14일 이상 중단하면 심장과 폐 건강이 악화되고 체지방이 증가하는 등 신체에 부정적인 변화가 나타난다. 65세 이상에서는 근육량 감소가 더욱 빠르게 진행되므로, 운동을 꾸준히 이어가는 것이 더욱 중요하다.1. 운동 휴지기 14일, 심장·폐 건강에 미치는 영향운동을 2주간 쉬게 되면 심장과 폐 같은 중요한 신체 기관의 건강이 빠르게 악화되기 시작한다. 특히 꾸준히 운동을 하던 사람이 14일간 운동을 멈추면 그동안 쌓아온 운동 효과가 점차 감소하는 경향을 보인다.영국 리버풀대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 20~3.. 2024. 10. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
