유산소운동5 매일 30분 저강도 걷기, 고강도 운동보다 더 좋은 이유 걷기 운동의 진짜 효과, 알고 있는가?걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 저강도 유산소 운동이다. 체력에 자신이 없어도, 장비나 비용 부담이 없어도 가능한 운동이라는 점에서 오랫동안 사랑받아왔다. 많은 사람들이 “걷기로 무슨 효과를 보겠어?”라고 생각하지만, 이는 걷기의 진짜 효과를 모르는 데서 비롯된 오해이다.특히 저강도 걷기 운동은 체지방 연소, 심혈관 건강 개선, 스트레스 완화 등의 영역에서 매우 강력한 효능을 발휘한다. 최근 하버드대학교의 연구 결과도 이를 뒷받침하고 있다. 달리기나 자전거 타기와 비교해 걷기가 체지방 감소에 더 효과적이었다는 실험 결과는 많은 사람들에게 걷기의 재평가를 불러일으켰다.1. 저강도 운동, 체지방을 먼저 태운다고강도 운동이 무조건 칼로리 소모가 높다고.. 2025. 3. 30. 걷기, 그게 운동이 되겠어? 과학이 답하다 100세 시대, 걷기는 가장 단순하면서도 강력한 운동 중 하나이다. 하지만 너무 평범해서 "걷기가 과연 운동이 될까?"라는 의문을 가지는 사람도 많다. 이에 대해 과학은 단호히 '그렇다'고 말한다. 걷기는 체중 감량에서부터 정신 건강 개선까지 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 이번 글에서는 걷기의 과학적 이점을 살펴보고, 어떻게 하면 더 효과적으로 걷기를 활용할 수 있는지 알아본다.1. 걷기의 주요 건강 효과1.1 칼로리 소모와 체중 관리비만은 만병의 근원이다. 걷기는 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움을 준다. 일반적으로 시속 5.6km의 속도로 1시간을 걸으면 약 260~300kcal가 소모된다. 체중이 더 많이 나가는 사람일수록 더 많은 칼로리가 소모된다.특히 걷는 속도를 변화시키는 것이 더욱 효과.. 2025. 1. 8. 지금 운동을 시작해야 하는 이유! 우리 몸이 보내는 운동부족 신호 운동은 우리의 건강을 지키는 가장 중요한 요소 중 하나이다. 하지만 추운 계절이나 바쁜 일상 속에서 운동이 부족해지기 쉽다. 우리 몸은 운동 부족 상태일 때 다양한 신호를 보낸다. 이러한 신호를 놓치지 않고 바로잡는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요하다. 지금부터 운동 부족이 일상 속에서 나타나는 5가지 주요 신호와 이를 극복하는 방법에 대해 알아보자.1. 계단을 오를 때 숨이 찬다운동을 꾸준히 하는 사람이라도 계단을 오를 때 약간 숨이 차는 것은 자연스러운 반응이다. 그러나 계단을 오르기가 너무 힘들거나 숨이 가빠서 멈춰야 한다면 이는 체력이 크게 떨어졌음을 나타낸다.해결 방법:가벼운 걷기부터 시작하기처음에는 일주일에 5번, 하루 30분씩 가볍게 걷는 운동을 추천한다.점진적 강도 증가체력이 개선.. 2025. 1. 7. 식습관 하나 바꿨더니…혈액-혈관 좋아지고 살 빠진 이유? 비만 예방과 조절, 혈관에 좋은 식습관 살이 찌면 피가 탁해지고 혈관도 나빠진다. 왜 그럴까? 뱃살이 나오면 핏속에서 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 상승하기 때문이다. 고칼로리 식사를 하면 몸속에서 총 콜레스테롤 수치가 올라간다. 따라서 살을 빼면 혈관 건강도 좋아진다. 비만 예방과 조절, 혈관에 좋은 식습관에 대해 알아보자.고열량–고지방–고탄수화물 섭취… 비만에 고지혈증 위험 왜?고열량, 고지방, 고탄수화물 섭취가 지속되면 비만과 함께 염증이 발생할 수 있다. 지방 조직에서 간으로 지방산이 더 많이 공급되어 콜레스테롤 합성이 증가한다. 고지혈증(이상지질혈증)의 원인이 되는 것이다. 중성지방과 LDL 콜레스테롤은 늘고 HDL 콜레스테롤은 낮아 혈관이 좁아질 수 있다. 당뇨병이 있으면 이상지질혈증이 .. 2024. 7. 29. 이전 1 2 다음
