중년 건강10 중년들의 혈관병 예방에 좋은 손쉬운 운동은? 혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동 폭염이 계속되면서 야외에서 운동하기가 점점 어려워지고 있다. 마스크를 착용한 채 '빠르게 걷기'만 해도 금방 땀이 쏟아진다. 또한 강한 햇빛으로 인해 눈과 피부 건강도 우려되지만, 그렇다고 해서 운동을 포기할 수는 없다. 특히, 코로나19로 인해 헬스클럽 운동이 부담스러울 수 있으므로, 일상생활에서 몸을 자주 움직이는 것이 중요하다. 이번 글에서는 혈관병 예방에 도움이 되는 손쉬운 운동에 대해 알아보자.1. 폭염 속에서도 해야 하는 "혈관 자극 운동"중년층에게는 무엇보다 혈관 질환이 걱정된다. 혈액순환, 혈압, 혈관 내 콜레스테롤 수치, 그리고 혈관이 좁아지는 등의 문제로 인해 혈류에 장애가 생길 수 있기 때문이다. 물론, 포화지방 섭취를 줄이는 등의 식이 조절도 .. 2024. 8. 18. 중년 건강에 필수적인 마그네슘: 부족할 때의 치명적 영향 중년 건강, 몸에 ‘마그네슘’ 부족하면 치명적중년기에 접어들면서 건강 관리의 중요성이 더욱 강조되고 있다. 이 중에서도 특히 주목해야 할 영양소가 바로 마그네슘이다. 최근 호주 남호주대학교 연구팀이 진행한 연구에 따르면, 마그네슘 부족은 중년 성인의 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있다고 한다. 연구는 건강한 중년 성인 172명을 대상으로 진행되었으며, 혈중 마그네슘 수치와 호모시스테인, 엽산, 비타민 B12의 수치를 측정한 후, 말초혈액 림프구에서 DNA 손상 지표를 분석했다.마그네슘의 역할과 중요성마그네슘은 인체에서 여러 가지 중요한 역할을 담당하고 있다. 이는 세포 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 기능, 신경 신호 전달 등 다양한 생리적 과정을 지원하는 필수 미네랄이다. 또한 마그네슘은 뼈와 치아.. 2024. 8. 16. 화장실 다녀와도 '찜찜'.. 좌욕·케겔운동이 해법 전립선 비대증 문제중년을 넘어선 남성들이 흔히 겪는 건강 문제 중 하나가 전립선 비대증이다. 전립선 비대증은 나이가 들면서 발생하는 자연스러운 현상으로 볼 수 있지만, 이를 방치할 경우 다양한 합병증과 생활의 질 저하를 초래할 수 있다. 전립선 비대증과 요실금은 많은 남성들에게 민감한 주제이지만, 적절한 관리와 운동을 통해 충분히 극복할 수 있다. 이번 글에서는 전립선 비대증의 증상과 위험성, 그리고 이를 예방하고 관리하는 방법으로 좌욕과 케겔운동의 중요성에 대해 알아보겠다. 전립선 비대증은 중년을 넘어선 남성이 노화를 실감하는 가장 대표적인 증상이다. 언제부터인가 소변 줄기 힘이 예전 같지 않고, 화장실을 들락거리는 횟수가 잦아지면 ‘나도 이제…’ 하는 생각에 서글퍼질 수 있다. 하지만 중년 남성 누구.. 2024. 8. 5. 50세 이후 쉽게 넘기면 안 되는 몸의 신호 50대 이후 건강 위험 징후젊었을 때는 가볍게 여기던 증상이 50대가 지나면 더 큰 위험 징조가 될 수 있다. 미국 건강의학포털 웹엠디(WebMD)는 50세 이후 중년에 주의해야 할 몇 가지 전조증상과 생활 속 예방법을 소개했다. 아래는 50세 이후 주의해야 할 7가지 건강 신호와 예방법이다.1. 어지럽거나 토할 것 같은 느낌 = 심장마비심장마비는 세계적으로 발병률이 높은 질환 중 하나이다. 미국에서만 매년 73만 5천 명이 심장마비에 걸리며, 50대 남성이 심장 질환에 걸릴 확률은 50%나 달할 정도이다. 가장 흔한 징후는 가슴 통증, 호흡곤란, 허리, 어깨, 목 통증이다. 땀이 나거나 어지럽거나 토할 것 같은 느낌이 들기도 한다. 정상 체중을 유지하고 담배를 멀리하며 규칙적으로 운동을 하면 위험을 낮.. 2024. 7. 22. 이전 1 2 3 다음
