체중 조절8 걷기 운동이 가져오는 의학적 효능 6가지 걷기 운동이 가져오는 의학적 효능 6가지걷기 운동은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 가장 안전하고 효과적인 건강 증진 방법이다. 매일 30분씩 규칙적으로 걷는 것만으로도 몸에 드라마틱한 변화를 가져올 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’을 비롯한 여러 자료에 따르면, 걷기 운동이 주는 의학적 효과는 다음과 같다.1. 심뇌혈관 질환 및 암 발생 위험 감소걷기 운동은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 약 30% 줄이는 데 효과적이다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 또한, 다양한 암의 발생 위험도 줄여주는 효과가 있다.2. 적정 체중 유지걷기 운동은 체중 조절의 선순환을 만들어낸다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 .. 2024. 8. 23. 걷기 운동의 건강 효과 6가지 걷기 운동의 건강 효과100세 시대 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소운동이다. 바른 자세로 규칙적으로 30분 걷기 운동을 하면 우리 몸에는 대단한 변화가 일어난다. 반짝 추위가 가고 걷기에 좋은 시기가 왔다. 이번 주말에는 코로나19로 인한 사회적 거리두기 조치를 잘 지키면서 야외에서 걷기 운동을 해보면 어떨까. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴 폭스뉴스’ 등의 자료를 토대로 걷기 운동의 건강 효과에 대해 알아본다.1. 우울증을 날린다활기차게 걷고 나면 활력과 행복감이 찾아온다. 걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레.. 2024. 7. 21. 아침에 좋은 고단백 메뉴: 살은 빠지고, 에너지는 넘치고 서론: 아침 식사의 중요성바쁜 일상 속에서 아침 식사를 거르거나 간단하게 때우는 사람들을 많이 볼 수 있다. 하지만 전문가들은 균형 잡힌 아침 식사가 하루를 든든하게 시작하는 데 필수적이라고 강조한다. 특히, 아침에 단백질을 충분히 섭취하는 것은 체중 조절과 에너지 유지에 큰 도움이 된다. 단백질은 우리 몸에서 저장되지 않기 때문에 매일 규칙적으로 섭취해야 하며, 하루 권장량인 50g을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 섭취하는 것이 이상적이다. 이 글에서는 하루를 활기차게 시작할 수 있는 다양한 고단백 아침 메뉴를 소개한다.단백질의 중요성단백질은 탄수화물이나 지방과 달리 우리 몸에 저장될 수 없다. 따라서 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 단백질은 체중 조절에도 효과적이다. 단백질을 소화하는 데 더 많.. 2024. 6. 24. 당뇨병 환자를 위한 올바른 수분 섭취 가이드 혈당 조절과 물의 중요성물의 혈당 조절 효과당뇨병 환자에게 수분 섭취는 매우 중요합니다. 물은 체내 대사를 원활하게 하여 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 물이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 혈당이 상승하고, 이는 당뇨병 관리에 어려움을 줍니다. 노원을지대병원 내분비내과 연구에 따르면, 물을 적게 마실수록 인슐린 저항성이 커진다고 합니다.당뇨 환자가 물을 안 마시면 벌어지는 일물은 우리 몸의 60~70%를 차지하며, 영양소 운반, 노폐물 배출, 대사 조절, 체온 조절 등 다양한 역할을 합니다. 특히 당뇨병 환자는 수분 섭취가 부족할 경우 혈당 조절이 어려워집니다. 또한, 당뇨 약물을 복용하는 경우 수분 섭취가 더욱 중요합니다. 예를 들어, SGLT-2 억제제는 소변 배출을 증가시키므로 물을 자주 마셔야 합.. 2024. 6. 8. 이전 1 2 다음
