티스토리챌린지26 100세 시대 겨울철 건강 유의 사항 7가지 100세 시대를 맞이하면서 건강하게 장수하는 것은 많은 사람들의 관심사이다. 특히 겨울철에는 기온이 낮아지면서 몸의 면역력과 건강 관리에 더욱 신경을 써야 한다. 이번 글에서는 겨울철 건강을 지키기 위해 꼭 알아두어야 할 7가지 유의 사항에 대해 알아본다. 1. 적절한 보온 유지겨울철의 낮은 기온은 체온을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 체온이 낮아지면 면역력이 약화되어 감기나 독감에 걸릴 위험이 높아진다. 외출 시에는 따뜻한 옷을 여러 겹 입어 보온 효과를 높이고, 실내에서는 적절한 난방을 통해 일정한 온도를 유지하는 것이 중요하다.2. 충분한 수분 섭취겨울철에는 건조한 날씨로 인해 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있다. 수분 부족은 피부 건조와 면역력 저하로 이어질 수 있으므로, 따뜻한 차나 물을 통해 충분.. 2024. 11. 12. 당뇨병 환자에게 꼭 추천하는 5가지 운동 당뇨병 관리에 있어 규칙적인 운동은 필수적이다. 운동은 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면, 운동은 제2형 당뇨병을 관리하는 가장 기본적인 전략 중 하나이다. 당뇨병 환자가 쉽게 시작할 수 있는 다섯 가지 운동을 소개한다.1. 걷기가장 쉬운 운동 중 하나인 걷기는 신체와 정신 건강에 큰 도움을 준다. 하루에 10~15분이라도 식사 후 걷기를 하면 혈당 수치를 개선할 수 있다. 걷기는 특별한 장비나 준비물이 필요하지 않아 접근성이 뛰어나다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 걸으면서 혈당 변화를 확인할 수 있으며, 이를 통해 동기부여를 받을 수 있다.2. 수영수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 무리를 주지 않는다. 수중 에어로빅이나 물속 걷기처럼 .. 2024. 11. 11. 의외로 '독소' 품고 있는 열매… 설사 위험 제철 음식 5가지는? 가을은 다양한 제철 식품을 즐길 수 있는 계절이다. 하지만 일부 가을 식품은 자연적으로 독소를 함유하고 있어 섭취 시 주의가 필요하다. 안전하게 섭취하기 위한 방법과 주의해야 할 대표적인 음식들을 알아보자.1. 은행영양이 풍부한 은행은 대표적인 가을 음식이다. 그러나 은행에는 시안배당체와 메칠피리독신이라는 자연 독소가 들어있다. 날것으로 섭취 시 청색증을 유발할 수 있으며, 과량 섭취는 기절 발작까지 초래할 수 있다. 안전하게 섭취하기 위해서는 반드시 충분히 익혀 먹어야 하며, 어른은 하루 10알 미만, 어린이는 2~3알 이내로 제한하는 것이 좋다.2. 늙은호박늙은호박은 보관이 쉬워 가을철에 자주 소비된다. 하지만 늙은호박에는 쿠쿠르비타신이라는 독소가 존재할 수 있어 과량 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사.. 2024. 11. 10. 근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 100세 시대 나이가 들수록 근육량을 유지하고 증가시키는 것은 건강한 삶을 위한 필수 조건이다. 중·장년층은 근육 감소가 자연스러운 현상이라 이를 방치하면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다. 그렇다면 나이가 들어서도 부담 없이 근육을 단련할 수 있는 방법은 무엇일까? 아래에서 자세히 알아보자.근육량 유지가 왜 중요한가?40세 이후부터 근육량은 자연적으로 감소하기 시작한다. 특히 50대 이후로는 매년 1%씩 감소하며, 80대가 되면 근육의 최대 60%를 잃을 수 있다. 근육은 신진대사를 활성화시키는 데 중요한 역할을 한다. 근육이 감소하면 소모되지 못한 지방과 탄수화물이 체내에 쌓여 심혈관 질환이나 대사증후군의 위험이 증가한다. 또한 근감소증이 있으면 심혈관 질환의 위험은 3.6배, 당뇨병은 3배, 고혈.. 2024. 11. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
