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여름철 피로회복에 좋은 과일 피로회복제 따로 필요 없어… 여름철 ‘이 과일’ 꼭 챙겨 먹자!여름철 무더위가 기승을 부릴 때, 우리는 쉽게 피로감을 느낀다. 이럴 때는 수분과 영양소를 충분히 공급해줄 수 있는 과일을 섭취하는 것이 중요하다. 피로회복제 없이도 간편하게 피로를 풀어줄 수 있는 과일들을 소개한다.분홍빛 복숭아 분홍빛 복숭아는 '백도'와 '황도' 두 가지 종류가 있다. 백도는 수분이 많고 부드러워 생과일로 먹기 좋다. 황도는 단단하여 통조림으로 가공해 먹기도 한다. 복숭아는 냉장 보관을 오래 하면 맛이 떨어지므로 상온 보관을 하고, 먹기 한두 시간 전에 냉장고에 넣어 시원하게 먹는 것이 좋다.복숭아는 달콤한 향이 매력적이며, 피부 미용과 피로감 개선, 니코틴 분해에 도움이 된다. 비타민 C가 풍부해 멜라닌 색소를 억제하고 .. 2024. 7. 22.
걷기 운동의 건강 효과 6가지 걷기 운동의 건강 효과100세 시대 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소운동이다. 바른 자세로 규칙적으로 30분 걷기 운동을 하면 우리 몸에는 대단한 변화가 일어난다. 반짝 추위가 가고 걷기에 좋은 시기가 왔다. 이번 주말에는 코로나19로 인한 사회적 거리두기 조치를 잘 지키면서 야외에서 걷기 운동을 해보면 어떨까. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴 폭스뉴스’ 등의 자료를 토대로 걷기 운동의 건강 효과에 대해 알아본다.1. 우울증을 날린다활기차게 걷고 나면 활력과 행복감이 찾아온다. 걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레.. 2024. 7. 21.
여성에게 꼭 필요한 과일과 채소: 사과, 고구마, 당근의 건강 효과 여성에게 꼭 필요한 사과, 고구마, 당근의 건강 효과몸에 좋은 과일과 채소라도 그 성분을 알고 섭취하는 것이 효과적이다. 특정 질병에 대항하는 성분이 있는가 하면, 당분이 너무 많아 당뇨병이나 비만 환자에게 좋지 않은 경우도 있다. 자신의 몸 상태에 따라 과일과 채소의 성분을 잘 파악해 알맞게 먹으면 건강수명에 도움이 된다. 특히 여성에게 꼭 필요한 사과, 고구마, 당근 등 과일과 채소에 대해 알아보자.1. 미세먼지, 대기오염, 요리연기로부터 폐 보호비타민이 많은 사과에는 의외의 성분이 들어 있다. 퀘세틴(quercetin)이라는 물질이 그것으로, 미세먼지, 대기오염, 요리연기, 간접흡연 등으로부터 폐를 보호해 기관지암의 성장을 저지한다(국립암센터 자료). 오염물질로 인해 기관지의 염증이 암으로 발전하는.. 2024. 7. 21.
찬물 샤워, 냉수 목욕의 5가지 이점 아침마다 찬물 샤워하는 한랭요법의 건강효과100세 시대 무더운 여름이지만 찬물 샤워를 망설이게 된다. 땀을 줄줄 흘렸더라도 냉수를 끼얹으면 순간적으로 불편함을 느낄 수 있기 때문이다. 전문가들은 "지나치게 찬 물은 피부 장벽을 약화시키는 결과를 초래해 피부를 붉게 만들 수 있고, 일부 사람들은 너무 낮은 온도에 노출된 환경에서 두드러기가 생길 수도 있다"고 말한다. 하지만 수돗물 정도의 온도라면 몸을 시원하게 하는 것 외에 여러 가지 건강 효과를 누릴 수 있다. 전문가들은 "찬 물에 몸을 담그는 거나 샤워를 하는 것은 한랭 요법 중 하나로 간주되는데 특히 운동선수들의 통증 완화를 위해 종종 사용된다"고 설명한다.찬물 샤워의 적정 온도찬물 샤워를 하기에 가장 좋은 온도에 대한 공식적인 의학적 권고는 없으나.. 2024. 7. 21.
수박과 함께 먹으면 안 되는 식품 4가지 수박과 함께 먹으면 안 되는 식품은?무더운 여름철, 시원한 수박 한 조각은 최고의 간식이 될 수 있다. 하지만 수박을 다른 음식과 함께 섭취할 때, 건강에 해로운 조합이 있다는 사실을 아는가? 오늘은 수박과 절대 함께 먹지 말아야 할 음식 조합 4가지를 소개한다.1. 수박과 우유수박과 우유는 개별적으로 매우 영양가가 높지만, 함께 섭취할 경우 소화 문제를 일으킬 수 있다. 수박은 물 함량이 매우 높아 위액을 희석시키는 반면, 우유는 소화가 느리기 때문에 함께 먹으면 소화 불량이나 복통을 초래할 수 있다.해결 방법수박과 우유는 각각 따로 섭취하는 것이 좋다. 수박을 먹은 후 최소 1시간 이후에 우유를 마시는 것이 바람직하다.2. 수박과 고지방 식품수박과 치즈, 버터, 고기 등 고지방 식품을 함께 섭취하는 .. 2024. 7. 21.
비타민 부족으로 나타나는 증상 5가지와 해결 방법 비타민 부족시 나타나는 증상건강에 좋은 음식을 골고루 먹으면 보충제를 섭취하지 않아도 몸에 필요한 비타민을 충분히 얻을 수 있다. 하지만 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하기가 힘든데다 생활 습관조차 좋지 않다면 비타민 부족으로 건강에 나쁜 영향이 미칠 수 있다. 이와 관련해 건강·의료 매체 ‘메디컬 데일리(Medical Daily)’ 등의 자료를 토대로 비타민 부족 시 얼굴에 나타나는 증상을 알아보았다.1. 우울감우울증이 비타민 D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있다. 비타민 D가 뇌에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있다. 비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 얻는다. 하지만 햇볕에 탈 정도로 자외선을 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암 위험이 높아진다. 따라.. 2024. 7. 21.
중년 여성의 '소리 없는 뼈도둑' 골다공증: 예방과 대처 방법 노년기 불청객, 골다공증 예방과 대처폐경기 여성들이 가장 주의해야 할 질환 중 하나는 골다공증과 그로 인한 골절이다. ‘노년기의 불청객’으로 불리는 골다공증 및 골절의 예방과 치료, 대처법에 대해 알아보자.골다공증이란?골다공증은 뼈에 구멍이 생기는 질환으로, 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 것을 말한다. 골다공증은 골절이 발생하기 전까지는 특별한 증상이 없어 모르고 지내는 경우가 많아 '소리 없는 뼈도둑'이라 불린다.골다공증의 위험성골다공증은 특히 폐경기를 겪은 중년 이후 여성들에게 많이 나타난다. 국내 골다공증 진료 환자의 90% 이상이 여성이다. 폐경기 여성은 칼슘을 뼈로 전달하는 호르몬 분비가 줄면서 골밀도가 급속히 낮아지기 때문에 특히 주의해야 한다.주요 골절.. 2024. 7. 20.
스키터증후군: 모기 물림 알레르기와 그 대처 방법 스키터증후군이란?모기에 물린 후 유독 붓고 가렵다면 '스키터증후군'을 의심해야 한다. 스키터증후군은 모기에 물렸을 때 심하게 붓고 열이 오르는 등 알레르기 반응이 일어나는 것을 말한다.모기 물림과 면역 반응모기에 물리면 간지럽고 피부가 부풀어 오른다. 모기는 사람의 피를 빨면서 자신의 타액을 우리 몸에 남기는데, 이때 우리 몸속 면역 세포는 모기의 타액을 위험한 외부 물질로 인식하면서 가려움을 유발하는 면역 반응을 유도한다. 스키터증후군 환자는 이런 반응이 더 심하게 나타나는 것이다.스키터증후군의 증상스키터증후군의 주요 증상은 다음과 같다:심하게 붓는다.화끈거린다.물집이 생긴다.예를 들어 손등에 물린 경우 손 전체가 새빨개지고, 발목에 물리면 다리가 부종이 있는 사람처럼 붓기도 한다. 특히 면역체계가 약.. 2024. 7. 20.

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