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건강웰빙74

아침에 과일 갈아 마시는 습관, 정말 건강에 좋을까? 목차아침 과일주스, 왜 문제가 될까?과일의 과당이 혈당과 간에 미치는 영향건강한 아침 식단, 어떻게 구성해야 할까?실제 체험 후기 및 전문가 조언자주 묻는 질문(FAQ)1. 아침 과일주스, 왜 문제가 될까?많은 사람들이 아침에 간편하게 영양을 챙기기 위해 과일을 갈아 마시는 습관을 갖고 있다. 하지만 최근 서울아산병원 내과 전문의 우창윤 교수는 유튜브 채널을 통해 이 습관이 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고했다. 우 교수는 “과일을 갈아 마시면 과당이 빠르게 흡수되기 때문에 혈당 수치가 급격히 상승하고, 지방간 위험도 커질 수 있다”고 밝혔다. 그는 이 습관을 ‘술을 마시는 것과 비슷하다’고 표현하며, 특히 간 건강에 악영향을 줄 수 있다고 경고한다. 이는 단순한 개인 의견이 아니라, 실제로 과학적 연.. 2025. 7. 2.
하루 달걀 8개 섭취, 건강에 정말 괜찮을까? 이이경 사례로 본 단백질 과잉 섭취의 경고 목차달걀, 완전식품이라는 말의 함정이이경 건강검진 결과가 말하는 단백질 과잉의 현실달걀 섭취, 하루 몇 개가 적정할까?체험자 사례와 Q&A결론과 건강한 단백질 섭취 가이드1. 달걀, 완전식품이라는 말의 함정달걀은 흔히 ‘완전식품’으로 불리며, 고단백 식단의 대표 주자로 알려져 있다. 실제로 달걀은 필수 아미노산이 모두 들어 있고, 비타민 A, D, E, B12, 엽산, 셀레늄 등의 미세영양소도 풍부해 영양학적으로 매우 뛰어난 식품이다. 하지만 그렇다고 해서 무제한으로 먹어도 괜찮은 것은 아니다. 특히 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많다. 미국심장협회(AHA)는 하루 콜레스테롤 섭취량을 300mg 이하로 권고하며, 달걀 한 개에 들어 있는 콜레스테롤은 약 186mg에 달한다. 하루 8개를 먹을 경우 1,48.. 2025. 7. 1.
검은콩을 매일 먹었더니 생긴 놀라운 변화: 염증, 콜레스테롤, 탈모까지 잡는다 요약 목차검은콩의 과학적 효능: 항염, 콜레스테롤 개선검은콩 속 항산화 성분과 노화 방지개인 체험담: 12주 검은콩 섭취의 결과자주 묻는 질문(FAQ)결론과 키워드 정리1. 서론: 건강식품, 제대로 알고 먹자건강을 위한 식품이라면 뭐든지 사 먹는 시대다. 하지만 낯선 수입 건강식품보다는 우리 곁에 오래도록 있어온 식재료가 더 강력한 효능을 지닐 수 있다. 그 대표적인 예가 바로 검은콩이다. 최근 미국 영양학회(NUTRITION 2025)에서 발표된 연구에 따르면, 당뇨병 전 단계의 사람들이 12주간 하루 한 컵의 검은콩을 섭취한 결과, 염증 수치가 26.8%나 감소했고, 콜레스테롤 수치도 유의미하게 낮아졌다고 한다. 이 글에서는 과학적 연구와 함께 검은콩의 건강 효과를 다각도로 분석하고, 실제 체험자 후.. 2025. 6. 28.
콩자반, 암 예방 음식이 왜 염증을 유발할까? 잘못된 조리법의 진실 요약 목차콩자반의 건강 이미지, 진짜일까?당분 과잉 조리가 부르는 염증의 고리더 건강하게 콩을 먹는 조리법은?체험 사례 및 후기전문가 Q&A결론과 핵심 키워드1. 콩자반의 건강 이미지, 진짜일까?한국인의 밥상에 빠지지 않는 단골 반찬 중 하나가 바로 콩자반이다. 특히 검은콩을 사용한 콩자반은 항암, 항산화, 심혈관 건강에 좋은 식품으로 알려져 있어 많은 이들이 ‘건강식’으로 오해하곤 한다. 검은콩에는 이소플라본, 식이섬유, 안토시아닌이 풍부해 암세포의 성장을 억제하고, 염증 억제에도 도움을 준다는 연구 결과들이 있다. 2021년 Journal of Agricultural and Food Chemistry에 따르면, 검은콩의 안토시아닌은 유방암 세포의 증식을 20% 이상 억제하는 효과를 보였고, 또 다른 .. 2025. 6. 23.

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