세로토닌7 매일 1만보 걸을 필요 없다: 우울증 예방을 위한 최적의 걸음 수는? 100세 시대를 맞이하여 걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 신체 활동으로, 정신 건강에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 최근 연구에 따르면 하루 7000보 정도 걷는 것만으로도 우울증 예방 효과를 기대할 수 있으며, 1만보를 채우지 않아도 충분한 혜택을 얻을 수 있다는 결과가 발표되었다.걷기와 우울증: 과학적 근거스페인 카스티야라만차대 연구팀이 진행한 메타 분석에 따르면, 하루 5000보만 걸어도 우울증 위험을 줄일 수 있다고 한다. 연구팀은 전 세계 9만6000여 명의 성인을 대상으로 33건의 연구 결과를 분석했다.5000보를 기준으로 하루에 1000보를 추가로 걸으면 우울증 위험이 9% 감소했다.하루에 7000보를 걸으면 우울증 위험이 31% 감소했다.하루 7500보 이상 걷는 사람들은 우울증.. 2024. 12. 18. 매일 키위 2개 먹었더니… 몸과 마음의 면역력이 '쑥' 매일 키위 2개의 놀라운 효과가을은 일교차가 크고 날씨가 쌀쌀해지면서 면역력이 저하되기 쉬운 계절이다. 감기, 비염 같은 질환을 예방하기 위해 신경 써야 할 때다. 또한, 가을철은 정서적으로도 민감해지기 쉬워, 몸뿐만 아니라 마음의 면역력도 중요하다. 이런 면역력 관리를 위해서 비타민 C가 큰 역할을 할 수 있다.1. 가을철 면역력과 비타민 C비타민 C는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 영양소다. 백혈구의 기능을 향상시키고, 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 준다. 식품의약품안전처에 따르면, 성인의 하루 비타민 C 권장량은 100㎎이다. 비타민 C가 부족하면 면역력이 약해져 감염 질환에 걸리기 쉬워진다. 가을철에는 환절기 건강 관리가 더욱 중요해지는데, 이때 비타민 C가 .. 2024. 9. 15. 몸에 좋은 단백질도 과하면 문제...뜻밖의 과잉섭취 신호는? 단백질 과잉섭취의 문제점체중 조절을 위해 탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만, 단백질을 줄이는 사람은 드물다. 단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역력 강화 등 여러 중요한 역할을 하기 때문에 몸에 꼭 필요한 필수 영양소로 인정받고 있다. 그러나 아무리 몸에 좋은 단백질이라도 과잉 섭취하면 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 다음은 단백질 과잉 섭취 시 몸에 나타날 수 있는 뜻밖의 신호들이다.헛배 부르고 소화 기능 문제닭가슴살 등 단백질이 풍부한 식품은 근육 형성에 좋지만, 섬유질이 부족하여 소화에 문제를 일으킬 수 있다. 매일 단백질만 섭취하고 25~30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비가 생기고 헛배가 부르는 등 소화 기능에 다양한 문제가 발생할 수 있다.입에서 나는 고약한 악취탄수화물 섭취를 줄이고 단.. 2024. 8. 1. 비 오는 날에 증상 악화를 주의해야 하는 질환 4가지 비 오는 날 증상 악화 주의 질환 4가지비 오는 날에는 특정 질환의 증상이 악화될 수 있다. 이번 글에서는 비 오는 날에 특히 주의해야 하는 4가지 질환에 대해 알아보자.1. 관절 통증 (무릎 욱신)비가 오면 관절 통증이 심해지는 것은 기분 탓이 아니다. 기압이 낮은 날에는 관절 내에 있는 관절액이 팽창하여 관절 통증을 유발할 수 있다. 습도가 높아지면 연골이 관절액에서 영양을 제대로 흡수하지 못하고, 체내 수분액이 잘 순환되지 못해 부기도 심해진다. 퇴행성관절염이나 류마티스관절염 등의 증상이 심해질 수밖에 없다. 통증 부위를 따뜻하게 해주고, 에어컨이나 제습기를 통해 실내 습도를 낮춰주면 도움이 된다.2. 우울감 (비 올 때마다 어쩐지 우울)날이 흐릴 때마다 우울감이 느껴지는 것은 기분 탓이 아니라 과.. 2024. 7. 31. 이전 1 2 다음
