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체중 감량34

러닝 하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만… '근력 운동' 꼭 병행해야 건강한 다이어트: 러닝 유산소 운동과 근력운동의 병행달리기나 러닝머신과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량에 효과적이라는 것은 이미 널리 알려져 있다. 실제로 유산소 운동은 체지방 연소를 돕고, 체중을 줄이는 데 매우 유리하다. 하지만 많은 전문가들은 유산소 운동만으로는 충분하지 않다고 강조한다. 체지방을 더 효과적으로 태우고, 건강한 다이어트를 하려면 근력 운동을 반드시 병행해야 한다는 것이다. 그 이유는 무엇일까?근력 운동의 중요성근력 운동은 근육을 키워 기초대사량을 증가시킨다. 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 하지 않을 때도 소비하는 에너지양을 의미하는데, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 다시 말해, 근력 운동을 통해 근육을 키우면 유산소 운동만 하는 것보다.. 2024. 10. 17.
다이어트에 좋은 저칼로리 탄수화물 식품 7가지 “살 뺄 때 먹으면 좋다”…칼로리 낮은 탄수화물 식품 7가지다이어트를 할 때 탄수화물은 흔히 피해야 할 영양소로 인식되지만, 적당한 양의 탄수화물 섭취는 체중 감량에도 중요한 역할을 한다. 단, 어떤 탄수화물을 선택하는지가 관건이다. 체중 감량에 도움이 되는 저칼로리 탄수화물 식품 7가지를 소개한다.1. 당근당근은 칼로리와 당 함량이 낮고, 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시킨다. 또한, 베타카로틴 같은 항염증 영양소가 함유되어 있어 눈 건강과 면역력 강화에도 도움이 된다. 당근을 식사 전에 섭취하면 포만감이 올라가 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있으며, 혈당지수도 낮아 혈당 조절에도 유리하다.2. 식힌 감자중간 크기 감자 하나에는 약 110칼로리가 들어있고 지방이 거의 없다. 감자는 높은 수분 함량과.. 2024. 10. 12.
된장이 우리 몸에 미치는 놀라운 건강 효과 된장으로 몸이 튼튼해진다된장은 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 중요한 발효식품이다. 한국 갤럽 조사에 따르면 한국인이 가장 좋아하는 음식 1위는 바로 된장찌개로 나타났다. 된장은 한국인들의 입맛에 잘 맞을 뿐만 아니라, 다양한 건강 기능이 있다는 연구 결과도 끊임없이 발표되고 있다. 이번 포스팅에서는 된장이 몸에 어떤 영향을 미치는지, 특히 하체와 신장 강화에 어떤 역할을 하는지에 대해 알아보겠다.1. 된장이 하체와 신장을 강화하는 이유된장은 하체가 약해 다리가 후들거리는 사람들에게 큰 도움이 된다. 하체가 약한 이유는 주로 신장의 기능이 약해졌을 때 발생하는데, 된장이 신장을 강화하고 하체를 튼튼하게 해주는 역할을 한다. 예로 한 어르신은 102세에도 산으로 들로 활발히 다니셨는데, 그분의 주요 반찬은.. 2024. 10. 4.
아침에 마시면 체지방을 줄여주는 음료 5가지 아침에 마시면 더욱 효과적인 지방 연소 음료 5가지 체중 감량을 목표로 다이어트를 할 때, 아침 식사는 매우 중요하다. 균형 잡힌 아침 식사는 하루의 시작을 돕고 신진대사를 활성화시켜 체지방을 연소하는 데 도움이 된다. 섬유질, 탄수화물, 단백질로 이루어진 건강한 아침 식단에 더해, 체중 감량에 도움을 주는 몇 가지 음료가 있다. 아침에 마시면 더욱 효과적인 지방 연소 음료 5가지를 소개한다.1. 녹차녹차는 체지방 감소에 도움을 주는 대표적인 음료이다. 녹차에 포함된 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)라는 성분은 신진대사를 촉진하고 지방 연소 과정을 가속화한다. 특히, 복부 지방을 분해하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다. 녹차에 포함된 카페인 또한 칼로리 소모를 높여 체중 감량에 긍정적인 영향을 준다... 2024. 10. 3.

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