아침에 ‘이 것’ 한 숟가락만 먹어도… 묵은 변 나온다

 변비증상 완화에 도움되는 차전자피와 용융소금

활동은 건강에 매우 중요하다. 배변 활동이 잘되지 않으면 체내에 독소가 쌓이기도 하고 피부 건강에도 악영향을 준다. 특히 변비가 있으면 삶의 질까지 떨어지게 된다. 변비를 의심할 수 있는 증상과 도움이 되는 식품 차전차피와 용융소금에 대해 알아본다.

아침에 ‘이 것’ 한 숟가락만 먹어도… 묵은 변 나온다. 변비증상 완화에 도움되는 차전자피와 용융소금

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변비의 증상과 원인

먼저 대변은 우리가 섭취한 음식물 중 소화‧흡수되지 않은 찌꺼기와 장내 미생물 등이 충분히 쌓여야 몸 밖으로 배출된다. 사람마다 섭취하는 음식물 양이 다르기 때문에 변을 보는 횟수가 각각 다르다. 다만 일주일에 3회 이상 변을 보면서도 다음과 같은 증상이 있다면 변비일 수 있다:

• 과도하게 힘을 줘야 하는 경우
• 잔변감이 생기는 경우
• 인위적으로 항문에서 변을 빼내거나 회음부를 눌러야 하는 경우

이 경우 병원을 찾아 정확한 상태를 파악하는 것이 좋다. 대변 모양을 확인하는 것도 변비를 의심하는 방법이다. 경련성 변비의 경우 매일 혹은 이틀에 한 번꼴로 토끼 똥처럼 작고 동글한 변을 본다. 이완성 변비는 불규칙하게 변을 보면서 굵고 딱딱한 대변을 한꺼번에 많이 보는 특징이 있다. 이완성 변비는 보통 대장 운동이 저하되면서 변을 항문으로 밀어내는 힘이 약해져서 발생한다.

차전자피의 효능

쾌변을 보기 위한 한 가지 방법으로 차전자피 섭취가 있다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유고, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 모두 풍부하다. 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 늘리며 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 대장 통과시간을 단축해 변비를 개선한다.

 

실제로 런던 킹스칼리지 영양학과 연구 결과, 하루에 식이섬유 10g 이상을 4주 이상 복용하는 것이 변비 완화에 가장 효과적인 것으로 나타났다. 특히 차전자피 식이섬유를 복용한 경우 한 주에 대변을 보는 횟수가 약 3회 증가해, 약 2.5회 증가한 삼투성 완하제 및 자극성 완하제보다 증상 개선 효과가 뛰어난 것으로 관찰됐다.

 

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차전자피 섭취 시 주의사항

차전자피를 변비 완화 목적으로 먹을 때는 반드시 물을 충분히 마셔야 한다. 그렇지 않으면 식이섬유가 장에서 단단해져 변비가 악화될 수 있기 때문이다. 또 차전자피 원료 자체에 알레르기가 있는 사람은 이를 섭취할 때 발진, 붉어짐, 가려움 등의 증상을 겪을 수 있으며 증상이 나타난 즉시 복용을 중단해야 한다.

변비에 도움이 되는 다른 식품들

1. 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 준다. 프로바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 변비를 예방하고 개선하는 효과가 있다. 아침에 요구르트를 섭취하면 장 운동을 활발하게 할 수 있다.

2. 치아씨드

치아씨드는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방한다. 물에 불린 치아씨드를 요거트나 샐러드에 넣어 먹으면 장 건강에 큰 도움이 된다.

3. 아마씨

아마씨는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하여 장 건강에 좋다. 아침에 아마씨를 곱게 갈아 물이나 주스에 섞어 먹으면 변비를 예방하고 장 운동을 촉진할 수 있다.

4. 용융소금물

용융소금 솔트티는 장과 혈관을 청소해주는 순도 99%이상의 깨끗한 순수 소금으로 변비 예방에 효과적이다. 아침 저녁으로 머그잔에 한잔씩 따뜻한 소금물을 섭취하면 장 운동을 활발하게 할 수 있다.

 

100세 건강을 위한 소금물의 효능과 용융소금 솔트티의 등장

 

맺음말

변비는 생활의 질을 크게 저하시키는 문제이다. 아침 저녁으로 차전자피나 요구르트, 치아씨드, 아마씨, 융융소금물 등의 식품을 섭취함으로써 장 건강을 개선하고 변비를 예방할 수 있다. 또한, 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동도 중요하다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 장 건강을 지키고 쾌변을 유지하는 것이 중요하다.