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추석 혈당 주의보: 이렇게 먹어라! 추석 혈당 주의보추석이 되면 가족들과 함께 다양한 명절 음식을 즐기며 오랜만에 함께 시간을 보낼 수 있다. 하지만 평소 식단 관리를 잘 해왔더라도 기름지고 탄수화물이 많은 명절 음식 앞에서 긴장을 늦추기 쉽다. 특히 당뇨병 환자들은 혈당 관리를 더욱 신경 써야 하는데, 이번 글에서는 추석에 혈당을 지키며 음식을 맛있게 즐기는 방법을 소개한다.1. 혈당을 위협하는 추석 음식추석 음식은 대부분 기름에 부치거나 볶아 칼로리와 당 함량이 높다. 이는 당뇨병 환자들에게는 고혈당을 유발할 수 있는 위험한 식품들이다. 예를 들어, 잡채 200g은 292kcal, 소갈비찜 300g은 255kcal, 돼지갈비찜 300g은 582kcal에 달한다. 추석의 대표적인 음식인 전 역시 칼로리가 높아 동태전 100g은 109kc.. 2024. 9. 10.
검정콩, 꼭 드세요! 몸에 이렇게나 좋습니다 검정콩의 효능에 대해 알아본다검정콩은 우리 건강에 매우 유익한 식품으로 알려져 있다. 많은 사람들이 검정콩을 꾸준히 섭취하면서 혈압 관리, 탈모 예방, 배뇨 정상화 등 다양한 건강 효과를 경험하고 있다. 이번 포스팅에서는 검정콩이 우리 몸에 어떻게 좋은지, 구체적인 효능에 대해 알아보도록 한다.1. 혈압을 정상으로 유지시켜준다검정콩에는 혈압을 정상화시키는 비타민E와 칼륨이 풍부하게 들어 있다. 이들은 혈관을 확장시키고, 혈압을 낮춰주는 역할을 한다. 또한 검정콩에는 칼슘이 들어 있어 혈관 근육을 부드럽게 해준다. 이러한 성분 덕분에 검정콩은 고혈압 예방과 관리를 도와준다. 게다가 검정콩에는 비타민B12, 엽산, 베타카로틴, 유기철 등이 다량 포함되어 있어 빈혈을 예방하는 데도 좋다. 특히 저혈압 환자에게.. 2024. 9. 9.
혈관의 적, 콜레스테롤 수치 낮추는 최고의 음식 5가지 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 음식 5가지 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있다. 하지만 다행히도 특정 음식을 섭취함으로써 콜레스테롤 수치를 조절하고 건강을 유지할 수 있다. 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 음식 다섯 가지를 소개하고 그 효과에 대해 살펴보자.1. 귀리귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 식품으로 잘 알려져 있다. 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있는데, 이 섬유질은 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 매일 귀리 한 그릇을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 5~10% 정도 감소시킬 수 있다.2. 견과류아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류.. 2024. 9. 9.
죽은 '뼈' 살리는 약초 5가지 뼈에 좋은 약초 5가지 나이가 들수록 피부나 근육뿐만 아니라 뼈 역시 골밀도가 약해지기 마련이다. 그러므로 뼈 건강을 유지하고 강화하기 위한 사전 관리와 예방이 필수적이다. 뼈를 재생하고 자극을 줄 수 있는 근력 운동, 칼슘이 풍부한 음식 섭취, 그리고 보충제 복용 외에도, 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 약초를 함께 섭취하는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다. 뼈에 좋은 약초 5가지를 소개한다.1. 홍화씨홍화씨는 칼슘이 풍부하여 골다공증과 골절 예방에 효과적이다. 또한, 뼈의 재생을 도와주며, 금이 간 뼈를 잘 붙게 해주는 효능이 있다.복용 방법:홍화씨를 씻은 후 물기를 빼고, 팬에 살짝 볶는다. 볶은 홍화씨를 보리차처럼 물에 넣고 중불에 끓여 우려낸 뒤 마신다.2. 우슬우슬에는 사포닌 성분과 칼슘이 풍부.. 2024. 9. 9.
귀를 당기면 모든 질병이 사라진다! 하루 한 번 귀 잡아당기면 나타나는 충격적인 변화귀 마사지는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 효과적인 방법 중 하나다. 많은 장수촌에서 매일 밤 귀를 비비고 자극하는 습관이 건강 유지의 비결로 알려져 있다. 한방에서도 귀를 인체의 축소판으로 보며, 귀의 각 부위를 자극하여 다양한 신체 부위와 관련된 질병을 치료하는 이침(耳針) 요법을 사용한다. 귀를 잡아당기는 방향과 강도에 따라 다양한 신체 반사구가 자극되어 몸의 여러 질환을 완화할 수 있다. 귀 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로, 아랫부분은 아래쪽으로 가볍게 당겨준다. 한 번에 약 1분 동안, 30~50회 정도 반복하면 효과적이다. 그러나 귀에 상처가 있거나 귓병이 있는 사람은 피하는 것이 좋다. 다음은 귀를 자극해 해결할 수 있는 몇 가지 .. 2024. 9. 9.
잘자야 체지방 빠진다...살 빼주는 최적의 수면 시간은? 살을 빼주는 최적의 수면 시간은 과연 얼마나 될까? 현대인의 건강과 밀접하게 연결된 주제 중 하나가 바로 수면이다. 특히 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 숙면은 간과할 수 없는 중요한 요소다. 수면과 체지방 사이의 관계를 다룬 여러 연구들은 숙면이 체중 조절에 도움이 된다는 결과를 내놓았다. 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 운동과 식이요법뿐 아니라 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 필수적이다. 그렇다면, 살을 빼주는 최적의 수면 시간은 과연 얼마나 될까?숙면과 체중 조절의 과학적 근거미국 하버드대 보건대학원의 연구에 따르면, 수면의 질이 체중과 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 명확하게 나타난다. 13만 명 이상의 여성들을 대상으로 10년 동안 진행된 이 연구에서는 숙면을 취하는 여성들이 수면 무.. 2024. 9. 8.
“지금 바꿔야”…강남 한복판에 3만 명이 모인 이유는? 기후정의행진, 강남 한복판에 3만 명이 모인 이유는?2024년 9월 7일, 서울 강남 한복판에서 ‘907 기후정의행진’이 열렸다. 이날 오후 1시부터 강남역을 시작으로 역삼역, 선릉역, 삼성역까지 이어진 거리에는 전국 각지에서 모여든 시민 약 3만 명이 집결했다. 이들은 한목소리로 기후위기 대응을 촉구하며, 정부와 기업의 결단을 요구했다. 기후정의행진은 단순한 환경운동이 아니다. 이는 기후 변화로 인한 불평등과 불공정을 지적하며, 기후위기에 직면한 취약 계층과 미래 세대의 권리를 보호하려는 움직임이다. 다양한 연령대와 직업군의 시민들이 참여한 이 행사는 기후위기 대응이 더 이상 미룰 수 없는 중요한 과제임을 다시 한번 일깨워줬다.대구공동육아사회적협동조합 해바라기방과후단체 학부모와 학생들이 7일 서울 강남.. 2024. 9. 7.
만병을 부르는 냉기 없애기 만병을 부르는 냉기 없애기: 몸을 따뜻하게 하는 방법암을 비롯한 성인병은 40세를 기점으로 급격히 증가하는데, 그 이유는 체열 저하와 이에 따른 신진대사와 면역력의 저하 때문이다. 체온이 낮아지면 암을 포함한 다양한 질병에 취약해지기 때문에, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 건강을 지키는 중요한 방법이다. 특히, 음식을 통해 몸을 따뜻하게 하는 방법이 큰 효과를 발휘한다. 이제 체온을 높이는 식품과 습관에 대해 알아보자.◇ 몸을 따뜻하게 하는 식품과 차게 하는 식품1. 몸을 차게 하는 식품커피: 뜨겁게 마셔도 몸을 차게 만든다.식초, 우유, 맥주, 위스키, 콜라, 주스: 물기가 많은 음식은 몸을 차게 한다.밀가루 음식: 빵, 면류 등 밀가루로 만든 음식은 체온을 낮춘다.열대 과일: 바나나, 파인애플, 레몬 .. 2024. 9. 7.

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