100세 건강816 ‘뇌 건강 수명’ 늘리는 20가지 행동을 실천해 봅시다 인간의 뇌는 40대부터 서서히 노화되기 시작한다. 하지만 꾸준히 뇌를 사용하고 자극하면 퇴화를 늦출 수 있다. 일본의 고령 연구 전문가 와다 히데키 박사는 《치매의 벽》이라는 저서에서 뇌 건강 수명을 늘리는 20가지 방법을 소개하며, 이를 실천하면 치매 예방과 두뇌 건강 유지에 큰 도움이 된다고 강조했다.특별한 약이나 치료 없이도 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 습관 20가지를 소개한다. 할 수 있는 것부터 하나씩 실천하며 뇌를 젊게 유지해 보자.1. 일상 속에서 뇌를 활성화하는 방법① 심호흡하기스트레스가 많거나 긴장될 때 깊은 심호흡을 하면 뇌가 활기를 되찾는다. 등을 곧게 펴고 한 번에 5~6초 동안 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬는 것을 두세 번 반복하면 뇌에 산소가 충분히 공급된다.② 주.. 2025. 2. 4. 스트레스가 알레르기를 악화시키는 이유와 해결 방법 100세 시대, 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소이다. 그런데 스트레스가 단순히 정신적인 피로를 넘어, 면역 기능에도 부정적인 영향을 미쳐 알레르기 반응을 악화시킨다는 연구 결과가 있다. 일본 준텐도대 의과대학 연구팀의 연구에 따르면, 스트레스는 대식세포의 기능을 저하시켜 피부 알레르기 증상을 심화시킨다. 그렇다면, 스트레스와 알레르기의 관계는 정확히 어떤 메커니즘을 통해 작용하며, 이를 완화할 방법은 무엇일까?스트레스가 알레르기에 미치는 영향1. 스트레스와 면역체계의 상관관계스트레스는 신체의 교감신경계를 활성화해 면역 반응을 조절하는 호르몬 분비를 변화시킨다. 연구에 따르면, 지속적인 스트레스는 대식세포의 유전자 발현을 감소시켜 염증 반응을 조절하는 기능을 떨어뜨린다. 이로 인해 피부 가려움.. 2025. 2. 3. “아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼”이 다이어트에 효과적일까? 연구 결과와 전문가 의견 “아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼”이라는 식습관 원칙은 다이어트에서 오랫동안 중요한 원칙으로 여겨져 왔다. 하지만 최근 연구에서는 이러한 방식이 체중 감량에 필수적인 요소는 아닐 수 있다는 결과가 나왔다. 그렇다면 아침과 저녁의 식사량 조절이 체중 감량과 건강에 미치는 실제 영향은 무엇일까? 최신 연구 결과와 전문가의 의견을 종합해 이를 분석해 본다.1. 아침을 많이 먹고 저녁을 적게 먹으면 체중 감량에 도움이 될까?연구 결과: 시간대별 칼로리 섭취는 체중 감량에 큰 영향을 주지 않는다영국 스코틀랜드 애버딘대학교 연구팀은 과체중 성인 30명을 대상으로 한 실험에서 하루 칼로리 섭취 시간대가 체중 감량에 미치는 영향을 연구했다.실험 참가자들은 한 그룹은 아침에 칼로리의 45%를, 다른 그룹은 저녁에 같은 .. 2025. 1. 30. 심장에 부담 주는 암 치료, 운동하면 심장병 위험 낮아진다 암 치료는 환자의 생명을 구하는 중요한 과정이지만, 항암제와 방사선 치료는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 최근 연구에 따르면, 암 진단 후 규칙적인 운동을 하면 심장질환 위험을 20% 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 이는 운동이 혈류를 개선하고 심장 근육을 강화하며 염증을 줄이는 효과를 가지기 때문이다. 하지만 암 환자는 무리한 운동을 피하고 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 본 글에서는 암 치료가 심장에 미치는 영향, 운동이 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 효과, 그리고 암 환자를 위한 안전한 운동 가이드를 소개한다.1. 암 치료가 심장에 미치는 영향암 치료는 생명을 구하는 중요한 과정이지만, 치료 과정에서 심장에 미치는 부작용도 무시할 수 없다. 항암제, 방사선 치.. 2025. 1. 30. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 204 다음
