100세 건강729 단백질만으로 충분하지 않다: 근육 성장에 필요한 또 다른 요소 근육 성장에 필요한 다양한 영양소와 운동 원리 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 근력 운동과 단백질 섭취를 우선시한다. 하지만 때로는 두 가지를 충실히 실천했음에도 불구하고 근육 성장이 더딜 때가 있다. 이런 경우에는 탄수화물 섭취, 휴식, 운동 강도 등 다양한 요소를 점검할 필요가 있다. 근육 성장에 필요한 다양한 영양소와 운동 원리를 이해하면 목표 달성에 한 발 더 다가설 수 있다.1. 탄수화물의 중요성: 근육 성장의 연료근력 운동을 할 때 우리 몸은 주로 글리코겐을 에너지원으로 사용한다. 글리코겐은 간과 근육에 저장된 포도당으로, 탄수화물 섭취에 의해 채워진다. 단백질만 많이 먹고 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 글리코겐 부족으로 인해 운동 중 힘을 발휘하기 어려워진다. 이로 인해 근육 성장도 정.. 2024. 11. 9. 한국인 하루 80명 '폐렴' 사망… 누가 위험한가, 주의해야 할 증상 한국인 하루 80명 '폐렴' 사망…누가 위험한가, '이 증상' 조심폐렴은 면역력이 약한 노인이나 어린이에게 매우 위협적인 질병이다. '현대의학의 아버지'로 불리는 캐나다의 의사 윌리엄 오슬러는 폐렴을 "의사가 진료하는 마지막 질병이자 인간이 당하는 마지막 고통"이라고 묘사하기도 했다. 통계청의 사망원인통계에 따르면, 폐렴으로 인한 국내 사망자 수는 매년 증가하고 있으며, 2022년에는 총 2만9422명이 폐렴으로 사망했다. 이는 암과 심장질환에 이어 세 번째로 많은 수치이다.폐렴, 어떤 사람들이 위험한가?폐렴은 폐의 염증을 일으키는 감염성 질환으로, 주로 세균, 바이러스, 또는 곰팡이에 의해 발생한다. 이 질환은 공기 중 병원균이 호흡기를 통해 체내로 침입하면서 시작되며, 폐의 작은 공기주머니인 폐포에 .. 2024. 11. 8. 독감 걸리기 쉬운 장소 10곳, 예방 방법은? 독감에 걸리기 쉬운 장소 10곳과 예방법 COVID-19 팬데믹 이후 사람들은 호흡기 바이러스에 더욱 민감하게 반응하게 되었다. 환절기 독감 위험이 커지는 지금, 독감 감염에 특히 취약한 장소와 이를 예방하는 방법을 알아두는 것이 중요하다. 독감은 발열, 기침, 피로, 오한 등의 증상을 유발하며, 심하면 폐렴 같은 합병증으로 이어질 수 있다. 미국 가정의학 전문의 로라 퍼디 박사의 조언을 바탕으로, 독감에 걸리기 쉬운 장소 10곳과 예방법을 소개한다.1. 비행기와 공항비행기와 공항은 독감 바이러스가 전파되기 쉬운 환경이다. 밀폐된 공간에서 재순환되는 공기와 많은 여행객이 몰리면서 감염 위험이 높아진다. 비행기나 공항에서는 마스크를 착용하고, 자주 손을 씻고, 얼굴을 만지지 않는 것이 독감 예방에 도움이 .. 2024. 11. 8. 운동 후 피로한 근육 회복을 위한 해결책: 아몬드 두 줌의 효과 아몬드가 운동 후 회복에 미치는 긍정적인 영향 운동 후 근육의 피로와 손상은 많은 운동 애호가들에게 흔한 문제다. 최근 발표된 연구에 따르면, 아몬드 두 줌(약 57g)을 섭취함으로써 이러한 문제를 완화하고 근육 성능을 향상시킬 수 있다. 이번 연구는 미국 영양학회에서 발행하는 학술지 ‘Current Developments in Nutrition’에 실렸으며, 아몬드가 운동 후 회복에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 뒷받침한다.연구 개요: 아몬드와 근육 회복의 관계캘리포니아아몬드협회의 지원을 받아 진행된 이 무작위 교차 연구는 26명의 건강 체중 및 과체중(BMI 23∼30) 중년 남녀를 대상으로 했다. 연구는 8주 동안 매일 2줌의 생아몬드 또는 동일한 칼로리를 가진 무염 프레첼을 섭취하는 방식으로 .. 2024. 11. 7. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 183 다음
