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100세 건강816

당뇨병 환자도 생과일 주스를 마셔도 될까? 딱 하나만 주의하세요 100세 시대, 당뇨병 환자라면 일상적인 식단에서 당분 섭취를 철저히 관리해야 한다. 과일에 포함된 천연 당분조차도 주의해야 하며, 섭취량을 제한해야 할 때가 많다. 그렇다면 과일을 갈아 만든 생과일 주스는 안전할까? 최근 연구는 당뇨병 환자들에게 더 나은 선택지를 제시하며 흥미로운 결과를 보여준다.생과일 주스, 과연 당뇨병 환자에게 괜찮을까?과일의 영양소는 필수, 그러나 당 함량도 주의과일은 풍부한 비타민, 미네랄, 섬유질을 포함하고 있어 건강에 매우 유익하다. 특히 만성 질환 예방에 중요한 역할을 한다. 하지만 생과일 주스는 과일 자체보다 섬유질 함량이 낮아 혈당에 미치는 영향이 다를 수 있다. 그렇다면 생과일 주스를 통해 과일의 영양소를 섭취하면서도 혈당 관리를 잘할 수 있을까?코르디부아르 알라산 .. 2024. 12. 24.
뇌졸중, 예방과 관리로 생명을 지키는 방법 오늘날 100세 시대를 맞이하여 뇌졸중은 우리나라 주요 사망 원인 중 하나로 꼽히며, 특히 중장년층에서 발병 위험이 높아지고 있다. 그러나 이 질환은 적절한 예방과 관리로 충분히 막을 수 있다. 이번 포스팅에서는 뇌졸중의 위험 요인과 예방 방법, 그리고 골든타임의 중요성을 중심으로 조현지 교수의 조언을 바탕으로 알아보겠다.뇌졸중의 위험 요인: 가족력보다 중요한 기저질환 관리뇌졸중은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만 등 조절 가능한 위험 요인에 의해 주로 발생한다. 가톨릭대학교 인천성모병원의 조현지 신경과 교수는 "가족력보다 기저질환의 관리가 더 중요하다"고 강조한다. 가족력은 우리가 바꿀 수 없는 요인이지만, 식습관 개선과 주기적인 운동을 통해 고혈압이나 당뇨와 같은 기저질환은 조절할 수 있다. 특히 .. 2024. 12. 23.
유독 살찌기 쉬운 겨울철, 체중 감량 더 쉽게 하려면? 겨울은 체중 관리가 특히 어려운 계절이다. 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들고, 연말연시의 모임과 휴일이 잦아 과식하기 쉽다. 그러나 이러한 상황에서도 효과적으로 체중을 관리하는 방법은 있다. 이번 글에서는 겨울철 살찌는 원인을 분석하고, 체중 감량을 위한 실질적인 방법들을 소개한다.겨울철 체중 증가의 원인1. 칼로리 섭취 증가겨울에는 따뜻하고 고칼로리 음식을 찾게 되는 경향이 있다. 뉴욕의대 메디컬센터 병리학 전문의 수 디코티스 박사는 "휴일과 연말 행사로 인해 적정 칼로리 섭취가 어렵다"고 말한다. 핫초코, 치즈가 들어간 요리 등 고칼로리 음식을 자주 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다.2. 운동량 감소추운 날씨는 야외활동을 줄이고, 실내에서 머무는 시간을 늘리게 한다. 국제 학술지 정신의학 연구에.. 2024. 12. 23.
식단 조절만으로 어렵다면? 콜레스테롤 관리 운동법 소개 대한민국 성인 4명 중 1명이 콜레스테롤 문제를 겪고 있다. 콜레스테롤 수치가 관리되지 않으면 고지혈증은 물론, 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있다. 식단 조절만으로 콜레스테롤 수치가 잘 조절되지 않는 경우, 운동은 효과적인 대안이 될 수 있다. 이번 글에서는 콜레스테롤 관리를 돕는 운동법에 대해 자세히 알아본다.콜레스테롤 관리의 중요성과 운동의 필요성콜레스테롤은 체내에서 중요한 역할을 하지만, 과잉 상태가 되면 건강에 악영향을 미친다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높은 경우 혈관 내벽에 플라크를 형성해 동맥경화를 유발한다. 이에 반해 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소.. 2024. 12. 21.

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