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중년에 고혈압 너무 많아... 혈압 낮추는 이 습관 기억하자! 중년에 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 효과적인 습관 중년이 되면 고혈압에 걸리기 쉬운 환경에 노출된다. 나이가 들면서 체중 증가, 신진대사 저하, 스트레스 등이 고혈압의 주요 원인으로 작용한다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 치매 등 심각한 질환과 밀접한 연관이 있어 조기에 관리가 필요하다. 이를 위해 약물에만 의존하지 않고 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 효과적인 습관들을 소개한다. 1. 속보 운동: 간단한 걷기로 혈압 관리규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 중요하다. 특히 속보 운동은 고혈압 환자에게 효과적이다. 주 3회, 30분 정도의 속보 운동을 꾸준히 하면 수축기 및 이완기 혈압이 각각 약 5mmHg 정도 낮아진다. 체중 감소 없이도 운동 자체가 혈.. 2024. 9. 25.
단백질 부족으로 인해 나타날 수 있는 5가지 증상 이런 증상, "단백질 부족"일 수 있다!단백질은 우리 몸에서 생명 유지에 필수적인 영양소다. 근육을 구성하는 주재료로 잘 알려져 있지만, 이외에도 호르몬, 항체, 효소 등 중요한 생체 기능을 수행하는 데 필수적이다. 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 하루에 섭취하는 것이 권장된다. 즉, 매 끼니에 손바닥 크기의 살코기, 생선, 두부, 콩류 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요하다. 하지만 많은 사람들이 단백질 섭취가 부족한 상태에서 일상생활을 이어가고 있고, 그 결과 몸에 여러 가지 이상 신호가 나타날 수 있다. 단백질 부족으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 증상들을 알아보자.1. 단 음식이 자꾸 당긴다단백질은 소화와 흡수가 천천히 진행되기 때문에 포만감을 오래 유지해주고 혈.. 2024. 9. 25.
귀생과 섭생의 원리를 아시나요? 귀생과 섭생의 원리 귀생(貴生)과 섭생(生)의 개념은 동양 철학에서 비롯된 전통적인 건강 관리 방법이다. 특히 노자 사상에서 중요한 역할을 한다. 귀생은 '생명을 귀하게 여긴다'는 의미를 담고 있으며, 이는 몸과 정신을 소중히 여기는 태도를 강조한다. 반면, 섭생은 '생명을 먹는 것처럼 섭취하고 다스린다'는 의미로, 몸과 마음을 적절히 관리하고 단련하는 것을 뜻한다. 두 가지 개념은 건강과 장수의 중요한 기초로 작용하며, 균형 잡힌 생활 습관을 통해 건강을 유지하는 방법을 제시한다. 1. 귀생의 원리 귀생은 생명을 소중하게 여기는 태도이다. 여기서 중요한 것은 자기 자신을 소중하게 여기고 그 가치를 인정하는 것이다. 이 원리는 지나치게 몸을 보호하려는 생각이 아닌, 적절한 수준에서 몸을 잘 돌보는 데 집.. 2024. 9. 25.
당뇨병의 70%, 잘못된 식단 때문: 가장 위험한 식이 요인 3가지 2형 당뇨병 발병에 가장 크게 기여한 세 가지 위험한 식이 요인 당뇨병은 전 세계적으로 급증하고 있는 만성 질환 중 하나이다. 특히 2형 당뇨병은 생활 습관과 식이 요인에 크게 영향을 받으며, 불량한 식단이 주요 원인으로 꼽힌다. 미국 터프츠 대학교 연구진의 연구에 따르면, 2018년 전 세계적으로 불량한 식단 때문에 1,410만 명이 2형 당뇨병에 걸린 것으로 나타났다. 이는 2형 당뇨병 신규 환자의 약 70.3%에 해당하는 수치로, 건강한 식습관이 얼마나 중요한지를 보여준다. 이번 글에서는 2형 당뇨병 발병에 가장 크게 기여한 세 가지 위험한 식이 요인에 대해 알아보겠다. 이 세 가지 요인을 관리하는 것만으로도 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있다.1. 통곡물 섭취 부족: 가장 큰 위험 요소미국 터.. 2024. 9. 25.

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