본문 바로가기

분류 전체보기910

유독 살찌기 쉬운 겨울철, 체중 감량 더 쉽게 하려면? 겨울은 체중 관리가 특히 어려운 계절이다. 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들고, 연말연시의 모임과 휴일이 잦아 과식하기 쉽다. 그러나 이러한 상황에서도 효과적으로 체중을 관리하는 방법은 있다. 이번 글에서는 겨울철 살찌는 원인을 분석하고, 체중 감량을 위한 실질적인 방법들을 소개한다.겨울철 체중 증가의 원인1. 칼로리 섭취 증가겨울에는 따뜻하고 고칼로리 음식을 찾게 되는 경향이 있다. 뉴욕의대 메디컬센터 병리학 전문의 수 디코티스 박사는 "휴일과 연말 행사로 인해 적정 칼로리 섭취가 어렵다"고 말한다. 핫초코, 치즈가 들어간 요리 등 고칼로리 음식을 자주 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다.2. 운동량 감소추운 날씨는 야외활동을 줄이고, 실내에서 머무는 시간을 늘리게 한다. 국제 학술지 정신의학 연구에.. 2024. 12. 23.
근육을 키우는 올바른 방법: 유산소 운동, 무산소 운동, 그리고 미토콘드리아 기능 개선 100세 시대, 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 무산소 운동인 웨이트 트레이닝만을 강조하지만, 유산소 운동과 미토콘드리아 기능 개선 또한 근육 성장과 건강에 중요한 역할을 한다. 이 세 가지 요소가 어떻게 상호작용하며, 우리의 몸을 더욱 건강하게 만드는지 알아보자. 1. 유산소 운동이 근육 성장에 미치는 영향유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 전반적인 체력을 개선한다. 이는 근육 성장에도 중요한 역할을 한다. 유산소 운동은 다음과 같은 방식으로 근육 발달을 지원한다:혈액순환 촉진: 유산소 운동은 혈액순환을 개선하여 근육에 산소와 영양소를 더 효과적으로 공급한다.대사율 증가: 유산소 운동은 대사율을 높여 체내 에너지원 사용 효율을 극대화한다.체지방 감소: 체지방을 줄임으로써 근육의 선명도를 높이고, 운.. 2024. 12. 22.
식단 조절만으로 어렵다면? 콜레스테롤 관리 운동법 소개 대한민국 성인 4명 중 1명이 콜레스테롤 문제를 겪고 있다. 콜레스테롤 수치가 관리되지 않으면 고지혈증은 물론, 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있다. 식단 조절만으로 콜레스테롤 수치가 잘 조절되지 않는 경우, 운동은 효과적인 대안이 될 수 있다. 이번 글에서는 콜레스테롤 관리를 돕는 운동법에 대해 자세히 알아본다.콜레스테롤 관리의 중요성과 운동의 필요성콜레스테롤은 체내에서 중요한 역할을 하지만, 과잉 상태가 되면 건강에 악영향을 미친다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높은 경우 혈관 내벽에 플라크를 형성해 동맥경화를 유발한다. 이에 반해 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 한다.운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소.. 2024. 12. 21.
절대 냉장 보관하면 안 되는 식품 세 가지 냉장고는 현대 가정에서 없어서는 안 될 필수품이다. 그러나 모든 식재료가 냉장 보관에 적합한 것은 아니다. 일부 식품은 냉장 보관 시 오히려 독성 물질이 생성되거나, 맛과 효능이 떨어질 수 있다. 이번 포스팅에서는 절대 냉장 보관해서는 안 되는 대표적인 세 가지 식재료와 그 이유를 알아보자.1. 양파: 냉장 보관 시 곰팡이 독소 생성양파는 수분 함량이 높아 곰팡이 포자가 자라기 좋은 환경을 제공한다. 특히 자른 양파를 냉장 보관하면 곰팡이가 생길 확률이 높아지는데, 이는 건강에 해로운 마이코톡신(곰팡이 독소)을 생성한다.양파를 냉장 보관하면 발생하는 문제:전분이 당분으로 변환되어 곰팡이 성장 가능성 증가.곰팡이가 생성한 독소 섭취 시 구토, 위경련, 설사와 같은 증상이 나타날 수 있음.올바른 보관 방법:.. 2024. 12. 21.

티스토리툴바