걷기10 주말 운동, 건강을 위해 얼마나, 어떻게 해야 할까? 건강한 생활을 위해 운동을 결심하는 사람들은 많다. 하지만 어떤 운동을 어떻게, 얼마나 해야 하는지 구체적인 계획이 없어 시작하기 어려운 경우가 많다. 여기서는 근력 운동과 유산소 운동의 이상적인 방법과 기간을 소개한다.근력 운동: 주 3회, 30~60분1세대 트레이너로 유명한 정주호 스타트레인 대표는 근력 운동은 평균적으로 주 3회, 30분에서 60분 정도를 추천한다. 이는 근육을 강화하고, 신체의 기본적인 힘을 기르는 데 효과적이다. 근력 운동을 꾸준히 하면 몸의 전반적인 기초 체력이 향상되며, 일상생활에서도 더 활동적인 생활이 가능해진다.유산소 운동: 일일 30분~1시간유산소 운동의 경우, 무릎이나 골반, 허리에 특별한 문제가 없는 일반인이라면 매일 30분에서 1시간 정도 해도 무리가 없다. 걷기는.. 2024. 12. 8. 40대 이후, 매일 ‘이만큼’ 걸으면 기대 수명이 평균 ‘5년’ 더 길어진다 40대 이후 신체 활동을 늘리면 기대 수명이 크게 증가할 수 있다는 연구 결과가 발표되었다. 호주 그리피스대 연구팀은 하루 160분 이상 걷는 신체 활동량이 기대 수명을 평균 5년 이상 연장할 수 있다고 분석했다. 특히 신체 활동이 적었던 사람일수록 활동량 증가에 따른 수명 연장 효과가 크며, 이는 최대 11년까지 늘어날 수 있다. 이러한 연구는 건강한 생활습관의 중요성을 강조하며, 걷기 등 간단한 운동이 건강과 장수를 위한 강력한 도구임을 시사한다.1. 서론: 신체 활동과 기대 수명의 관계40대 이후 신체 활동을 늘리면 기대 수명이 현저히 늘어난다는 연구 결과가 나왔다. 호주 그리피스대학교의 레너트 비어만 교수 연구팀은 신체 활동과 기대 수명 사이의 연관성을 분석한 연구를 통해, 신체 활동량을 증가시키.. 2024. 11. 17. 매일 2시간 40분씩 걷는 40대, 30년 후 변화는? 신체활동은 건강과 기대수명에 큰 영향을 미친다. 특히 40대 이후의 신체활동은 노년기 건강에 중요한 변수로 작용할 수 있다. 최근 연구에 따르면, 신체활동량을 늘리면 기대수명이 상당히 증가할 수 있다는 결과가 나왔다. 호주 그리피스대 레너트 비어만 교수팀의 연구는 매일 걷기와 같은 간단한 신체활동이 얼마나 큰 차이를 만들어낼 수 있는지를 보여준다.연구의 배경과 목적비어만 교수팀은 미국 40세 이상 국민의 신체활동 데이터를 이용해 신체활동 수준이 기대수명에 미치는 영향을 분석했다. 이 연구는 2003~2006년 국민 건강·영양 조사의 데이터를 기반으로 하며, 2017년 국립보건통계센터의 사망자 데이터와 2019년 인구조사국 데이터를 활용해 예측 모델을 개발했다. 주요 목적은 신체활동 수준이 낮을 경우 기대.. 2024. 11. 15. 당뇨병 환자에게 꼭 추천하는 5가지 운동 당뇨병 관리에 있어 규칙적인 운동은 필수적이다. 운동은 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면, 운동은 제2형 당뇨병을 관리하는 가장 기본적인 전략 중 하나이다. 당뇨병 환자가 쉽게 시작할 수 있는 다섯 가지 운동을 소개한다.1. 걷기가장 쉬운 운동 중 하나인 걷기는 신체와 정신 건강에 큰 도움을 준다. 하루에 10~15분이라도 식사 후 걷기를 하면 혈당 수치를 개선할 수 있다. 걷기는 특별한 장비나 준비물이 필요하지 않아 접근성이 뛰어나다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 걸으면서 혈당 변화를 확인할 수 있으며, 이를 통해 동기부여를 받을 수 있다.2. 수영수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 무리를 주지 않는다. 수중 에어로빅이나 물속 걷기처럼 .. 2024. 11. 11. 이전 1 2 3 다음
