골다공증11 달걀 노른자 VS 흰자: 무엇이 더 건강에 좋을까? 달걀 노른자와 흰자의 건강 효능건강한 식습관은 특히 40~50대 이후에는 더욱 중요한 주제다. 중년 이후 체중 관리와 만성 질환 예방을 위해, 많은 사람들은 단백질이 풍부한 달걀을 식단에 포함시킨다. 하지만 노른자와 흰자 중 어느 것이 더 건강에 유익한지에 대해 궁금해하는 사람들이 많다. 이번 글에서는 노른자와 흰자 각각의 영양적 장점과, 어떤 상황에서 더 적합한지 알아보자.1. 노른자의 영양소와 건강 효능노른자는 오랫동안 콜레스테롤과 지방이 많다는 이유로 건강에 해롭다는 인식이 있었다. 그러나 노른자에는 매우 중요한 영양소들이 많이 포함되어 있다.주요 영양소비타민 A, D, E, K: 노른자에는 지용성 비타민이 풍부해, 신체의 여러 기능을 유지하고 면역력을 강화하는 데 도움을 준다. 특히 비타민 D는 .. 2024. 9. 16. 허리도 늙어 간다.. 중년의 ‘이 운동’ 특히 조심해야 중년 허리 건강, ‘윗몸 일으키기’ 운동 주의중년 이후 허리 건강을 지키는 것이 매우 중요하다. 척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하며, 나이가 들면서 척추 사이에 있는 추간판(디스크)이 퇴행하며 충격을 흡수하는 능력이 약해진다. 허리에 문제가 생기면 삶의 질이 크게 저하될 수 있으며, 특히 요통이 있는 경우 윗몸 일으키기와 같은 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있다.1. 척추 퇴행과 허리 통증나이가 들면서 척추 사이의 연골, 즉 디스크가 퇴행해 충격 흡수력이 줄어든다. 이에 따라 허리 통증이 발생할 수 있다. 특히 추간판탈출증(디스크 파열), 근육 경련, 염좌 등으로 요통이 흔하게 나타난다. 이러한 문제들은 허리 부위에 압력이 가해질 때 더욱 심화되기 때문에, 평소 올바른 자세와 적절한 운동을 유지하는 .. 2024. 9. 12. 죽은 '뼈' 살리는 약초 5가지 뼈에 좋은 약초 5가지 나이가 들수록 피부나 근육뿐만 아니라 뼈 역시 골밀도가 약해지기 마련이다. 그러므로 뼈 건강을 유지하고 강화하기 위한 사전 관리와 예방이 필수적이다. 뼈를 재생하고 자극을 줄 수 있는 근력 운동, 칼슘이 풍부한 음식 섭취, 그리고 보충제 복용 외에도, 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 약초를 함께 섭취하는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다. 뼈에 좋은 약초 5가지를 소개한다.1. 홍화씨홍화씨는 칼슘이 풍부하여 골다공증과 골절 예방에 효과적이다. 또한, 뼈의 재생을 도와주며, 금이 간 뼈를 잘 붙게 해주는 효능이 있다.복용 방법:홍화씨를 씻은 후 물기를 빼고, 팬에 살짝 볶는다. 볶은 홍화씨를 보리차처럼 물에 넣고 중불에 끓여 우려낸 뒤 마신다.2. 우슬우슬에는 사포닌 성분과 칼슘이 풍부.. 2024. 9. 9. 골다공증 예방에 좋은 음식 8가지 골다공증 예방에 좋은 8가지 음식골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소해 뼈가 약해지고 쉽게 골절될 수 있는 질환이다. 이 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 적절한 식단이 중요하다. 특히 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 아래에서는 골다공증 예방에 좋은 8가지 음식을 소개한다.1. 된장과 청국장된장과 청국장은 발효된 콩으로 만들어진 음식으로, 콩은 칼슘이 풍부한 식품이다. 발효 과정에서 생리활성 물질이 증가하여 칼슘 흡수율을 높여주고 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움을 준다. 또한 콩에 함유된 제니스틴이라는 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하여 골다공증을 억제하는 효과가 있다. 특히 폐경기 여성들에게 효과적이며, 위장 기능 향상에도 도움을 준다.2. 콩.. 2024. 9. 6. 이전 1 2 3 다음
