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영양소14

운동 후 피로한 근육 회복을 위한 해결책: 아몬드 두 줌의 효과 아몬드가 운동 후 회복에 미치는 긍정적인 영향 운동 후 근육의 피로와 손상은 많은 운동 애호가들에게 흔한 문제다. 최근 발표된 연구에 따르면, 아몬드 두 줌(약 57g)을 섭취함으로써 이러한 문제를 완화하고 근육 성능을 향상시킬 수 있다. 이번 연구는 미국 영양학회에서 발행하는 학술지 ‘Current Developments in Nutrition’에 실렸으며, 아몬드가 운동 후 회복에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 뒷받침한다.연구 개요: 아몬드와 근육 회복의 관계캘리포니아아몬드협회의 지원을 받아 진행된 이 무작위 교차 연구는 26명의 건강 체중 및 과체중(BMI 23∼30) 중년 남녀를 대상으로 했다. 연구는 8주 동안 매일 2줌의 생아몬드 또는 동일한 칼로리를 가진 무염 프레첼을 섭취하는 방식으로 .. 2024. 11. 7.
건강에 좋다고 소문난 해산물 TOP 8…그중 으뜸은? 건강에 좋은 해산물 TOP 8 해산물은 맛과 영양을 모두 갖춘 최상의 식재료이다. 다양한 비타민, 미네랄, 단백질, 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 맛있고 건강에도 이롭다. 전문가들은 해산물을 꾸준히 섭취하면 대장암이나 심장병과 같은 현대인의 주요 건강 문제의 위험을 줄일 수 있다고 강조한다. 그렇다면 여러 해산물 중에서도 유독 영양소가 풍부한 것들은 무엇일까? 미국의 건강 전문 매체 헬스(Health)가 선정한 건강에 좋은 해산물 TOP 8을 알아보자.8위: 새우새우는 맛과 함께 높은 수준의 아스타잔틴을 포함하고 있어 분홍빛을 띠며, 강력한 항산화 작용을 한다. 연구에 따르면 아스타잔틴의 항산화 활성은 비타민 E와 베타카로틴보다 최대 500배 더 강력하다. 이 외에도 비타민 B12, 셀레늄, 아연, 단.. 2024. 11. 6.
20대부터 60대 이상까지 연령대별 필수 영양소 생애주기별 권장되는 영양소나이가 들어감에 따라 우리의 식습관과 영양 요구는 변한다. 각 연령대별로 필요한 영양소를 이해하고 적절하게 섭취하는 것이 중요하다. 이번 포스팅에서는 20대부터 60대 이상까지, 생애주기별로 권장되는 주요 영양소에 대해 알아본다.20~30대: 칼슘, 비타민D, 섬유질20대와 30대는 사회경제적 활동이 활발한 시기로, 식습관 관리가 소홀해지기 쉽다. 이 시기에는 하루 섬유질 권장량인 30g을 준수해야 하며, 칼슘과 비타민D의 섭취가 중요하다. 뼈의 밀도를 높이기 위해 통 곡물, 브로콜리, 시금치 등을 자주 섭취해야 한다. 또한, 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈를 매일 두세 번 포함하는 것이 좋다.40대: 철분, 단백질, 발효식품40대에 들어서면 에너지 수준이 감소하고 호르몬이.. 2024. 11. 3.
정수리 탈모 원인과 예방책 정수리 탈모 원인과 예방책정수리 탈모는 남성뿐만 아니라 여성에게도 나타나는 흔한 탈모 유형 중 하나이다. 정수리 부분의 모발이 점차 가늘어지거나 빠지면서 두피가 드러나는 현상을 말한다. 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하며, 이를 미리 예방하고 관리하는 것이 중요하다. 아래에서는 정수리 탈모의 주요 원인과 예방책을 살펴본다.정수리 탈모의 주요 원인1. 유전적 요인정수리 탈모는 유전적인 요인이 가장 큰 원인 중 하나다. 부모나 가족 중 탈모를 겪은 사람이 있으면, 자신도 탈모가 발생할 가능성이 크다. 특히 남성형 탈모의 경우, 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향으로 모낭이 점차 위축되어 탈모가 진행될 수 있다.2. 호르몬 변화남성과 여성 모두 호르몬 변화는 탈모에 영향을 미친다. 남성은 주로 안드로겐 호.. 2024. 10. 1.

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