치매 예방21 ‘뇌 건강 수명’ 늘리는 20가지 행동을 실천해 봅시다 인간의 뇌는 40대부터 서서히 노화되기 시작한다. 하지만 꾸준히 뇌를 사용하고 자극하면 퇴화를 늦출 수 있다. 일본의 고령 연구 전문가 와다 히데키 박사는 《치매의 벽》이라는 저서에서 뇌 건강 수명을 늘리는 20가지 방법을 소개하며, 이를 실천하면 치매 예방과 두뇌 건강 유지에 큰 도움이 된다고 강조했다.특별한 약이나 치료 없이도 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 습관 20가지를 소개한다. 할 수 있는 것부터 하나씩 실천하며 뇌를 젊게 유지해 보자.1. 일상 속에서 뇌를 활성화하는 방법① 심호흡하기스트레스가 많거나 긴장될 때 깊은 심호흡을 하면 뇌가 활기를 되찾는다. 등을 곧게 펴고 한 번에 5~6초 동안 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬는 것을 두세 번 반복하면 뇌에 산소가 충분히 공급된다.② 주.. 2025. 2. 4. 운동과 치매 예방: 하루 6300보로 뇌 건강 지키기 운동이 치매 예방에 효과적이라는 과학적 근거가 점점 더 확실해지고 있다. 최근 다양한 연구들은 유산소 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향을 확인하며, 신체 활동이 치매 위험을 크게 줄일 수 있음을 시사한다. 본 글에서는 운동과 치매 예방의 상관관계, 효과적인 운동량, 그리고 구체적인 실천 방법에 대해 알아본다.운동이 치매 예방에 미치는 영향유산소 운동이 뇌 구조에 미치는 긍정적 변화영국 브리스톨 대학교와 브라질 상파울루 연방 대학교 연구진은 규칙적인 유산소 운동이 알츠하이머병 발병과 관련된 주요 표지자인 아밀로이드 플라크와 타우 단백질 얽힘을 감소시킨다는 결과를 발표했다. 연구에 따르면, 운동을 규칙적으로 한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 아밀로이드 플라크가 76%, 타우 단백질이 63% 감소했다... 2025. 1. 22. 심폐지구력 높이면 치매 위험 40% 감소… 가장 효과적인 방법은? 100세 시대를 맞이하여 치매는 고령화 사회에서 가장 두려운 질병 중 하나로 꼽힌다. 중앙치매센터의 조사에 따르면, 60세 이상 성인의 43%가 치매를 가장 두려워하는 질병으로 꼽았다. 그러나 치매를 예방할 효과적인 방법이 있다. 그것은 바로 ‘심폐지구력’을 높이는 것이다. 특히, 달리기와 같은 간단한 운동이 치매 위험을 낮추는 데 큰 도움을 줄 수 있다.목차심폐지구력과 치매의 관계겨울철 심폐지구력을 높이는 안전한 방법심폐지구력을 높이는 대체 운동Q&A결론: 심폐지구력을 높여 치매를 예방하자 1. 심폐지구력과 치매의 관계최근 발표된 중국 텐진의대 연구에 따르면, 심폐지구력이 높을수록 치매 발병 위험이 크게 감소한다고 한다. 연구팀은 영국바이오뱅크 데이터를 바탕으로 약 6만 1000명의 데이터를 분석했으며.. 2024. 12. 13. 뇌 건강을 해치는 8가지 사소한 습관 100세 시대를 맞이하여 많은 사람들이 건강을 챙기기 위해 운동을 하거나 음식을 조절하지만, 생활 속 사소한 습관이 뇌 건강에 악영향을 미친다는 사실은 간과하기 쉽다. 뇌는 우리가 느끼고 생각하며 행동하는 모든 것의 중심에 있는 중요한 기관이다. 오늘은 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’의 자료를 바탕으로 뇌 건강을 해치는 8가지 사소한 습관에 대해 살펴보자.1. 혼자 있는 시간이 길다현대인의 생활에서 혼자 있는 시간이 늘어나고 있다. 하지만 과도한 고립은 뇌 건강에 해로울 수 있다. 인간은 사회적 상호작용을 통해 정서적 안정과 두뇌 활동을 유지한다. 특히 진정한 유대감이 있는 친구와의 교류는 뇌의 기능 저하를 예방하는 데 도움을 준다. 해결 방법:외로움을 느낀다면 친구와의 만남을 계획하거나, .. 2024. 12. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
