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나이 들어도 꼿꼿한 허리, '이 근육'이 책임진다 노년기 ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ 운동법나이가 들어도 허리가 굽지 않고 꼿꼿한 자세를 유지하려면 평소 운동을 통해 항중력근을 강화해야 한다. 항중력근은 몸을 세우는 근육으로, 자세와 보행기능, 균형감각을 유지하는 역할을 한다. 이 글에서는 노년기에 허리가 굽지 않고 ‘꼿꼿한’ 자세를 유지하기 위해 필요한 항중력근과 그 강화 운동법을 소개한다.항중력근의 역할항중력근은 몸을 세우는 근육으로, 자세와 보행기능, 균형감각을 유지하는 중요한 역할을 한다. 나이가 들면 근육량과 균형감각이 떨어져 지팡이에 의지하는 경우가 많다. 이는 항중력근이 약화된 데 따른 것이다.몸에는 다양한 항중력근이 존재한다. 승모근, 등 근육, 허벅지 뒤 근육인 햄스트링, 종아리 근육도 항중력근에 포함된다. 그러나 모든 근육을 강화하는 것보다는 둔근,.. 2024. 8. 3.
몸속 염증을 줄이는 식품 조합 6가지 몸속 염증 문제 해결의 음식 콤비신체에서 만성적으로 염증 반응이 일어나게 되면 비만은 물론, 심장병, 암, 뇌졸중 등의 다양한 질환 발병 가능성이 높아진다. 외부 침입 물질로부터 우리 몸을 보호하기 위해 일시적으로 일어나는 염증 반응은 괜찮지만, 만성화된 염증은 개선이 필요하다. 염증 수치를 떨어뜨리려면 운동이 필요하며, 건강한 식습관을 통해 체내 염증을 줄일 수 있다. 두 가지 이상의 음식을 함께 먹었을 때 더 훌륭한 항염증 효과가 일어나는 조합이 있다. '프리벤션닷컴'이 소개한 이런 음식 콤비를 알아보자.1. 녹색 잎채소 + 올리브오일지방은 염증을 악화시킬 것이라 생각할 수 있지만, 건강한 지방은 오히려 염증 수치를 떨어뜨리는데 도움을 준다. 특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의.. 2024. 8. 2.
"긁어도 긁어도 간지러워요".. 가려움증, 소양증의 원인과 증상은? 가려움증, 소양증의 원인과 증상은?'소양증'은 피부가 가려운 증상을 일컫는다. 이는 많은 피부 질환에서 흔히 볼 수 있는 증상이다. 그러나 이러한 피부 증상을 유발하는 상황과 질환은 다양하다. 아래는 소양증(가려움증)을 유발하는 원인과 증상에 대해 알아보자.가려움증이란?가려움증은 피부를 긁거나 문지르고 싶은 충동을 일으키는 불쾌한 감각이다. 가려움이 왜 생기는지는 정확하게 밝혀지지 않았지만, 피부의 통각(통증)을 느끼는 신경에 가벼운 자극이 있을 때 나타나는 것으로 알려져 있다. 간지럼을 태우거나 미세한 먼지나 털이 달라붙을 때, 벌레가 물거나, 피부질환, 알레르기가 있을 때 우리는 가려움증을 느낀다.가려움증은 매우 흔한 피부 증상으로, 거의 모든 피부 질환에 동반되는 증상이지만, 피부가 아닌 내과적 질.. 2024. 8. 2.
간헐적 단식의 진실: 건강에 좋다고 믿었던 방법, 사망위험 높인다? 간헐적 단식의 심혈관 질환에 의한 사망률 연구결과최근 몇 년 사이 간헐적 단식이 건강상 이유로 인기를 끌고 있다. 하지만, 간헐적 단식이 오히려 심혈관 질환에 의한 사망률을 크게 높인다는 연구 결과가 발표되어 주목을 받고 있다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 정의와 효과, 그리고 최신 연구 결과를 중심으로 간헐적 단식의 진실에 대해 자세히 알아보겠다.간헐적 단식이란?간헐적 단식이란 일정 기간 동안 식사를 제한하고, 일정 시간 동안 단식을 하는 식사 방법이다. 대표적인 방식으로는 16시간 단식하고 8시간 동안만 식사하는 '16:8 방식'이 있다. 이는 하루 중 8시간 이내에 식사를 하고 나머지 16시간 동안은 금식하는 것을 의미한다. 간헐적 단식은 체중 감소, 대사 건강 개선 등 여러 건강상 이점이 있다고 .. 2024. 8. 2.
겉은 쪼글쪼글, 속은 단짠단짠... '알감자조림' 우리집 여름철 별미 '알감자조림'우리 집 여름철 별미는 바로 '알감자조림'이다. 겉은 쪼글쪼글하고 속은 단짠단짠한 이 조림은 가족 모두에게 큰 환호를 받는다. 알감자조림은 어머니의 손맛이 더해져 그 어느 반찬보다도 특별하다.알감자란?알감자는 작은 크기의 감자로, 꼭 작은 공깃돌만 하게 생겼다. 한 입에 쏙 들어가기 좋은 크기라서 간식이나 반찬으로 제격이다. 알감자는 그 크기 때문에 채 썰거나 감자채를 만들기에는 적합하지 않다. 또한, 쪄 먹기에도 너무 자잘하다.알감자의 특징알감자는 보통 감자를 캐다 보면 자연스럽게 생긴다. 농사를 짓는 사람 입장에서는 작다고 버리기 아까운 감자들이다. 그래서 우리는 이런 작은 감자들을 모아 알감자조림을 만든다.어머니의 알감자조림 레시피어머니의 알감자조림은 매우 간단하지만.. 2024. 8. 2.
잠자는 자세에 나타나는 4가지 성격유형 수면자세로 보는 4가지 성격유형신체 언어 전문가들은 "수면 자세에 그 사람의 성격이 반영된다"며 "평소에 스트레스가 심한지, 걱정이 많은지, 자신을 잘 통제하는지 등이 잘 때 드러난다"고 말한다. 이와 관련해 '텔레그래프'가 성인 1000여 명을 대상으로 한 연구에서 가장 흔한 수면 자세 4가지와 이에 따른 성격을 분석한 결과를 소개했다.1. 태아 형가장 흔한 자세로, 몸을 웅크리고 옆으로 누워 무릎을 당기고 허리를 구부리며 자는 자세다. 연구 참가자 중 절반가량이 이 자세를 취했는데, 이들은 걱정이 많고 고단한 하루를 보낸 뒤 안식을 찾는 사람들이다. 이들은 성실하며 지시받은 일을 좋아하지만, 과도하게 생각하며 불필요한 걱정을 하는 경향이 있다.2. 통나무 형10명 중 3명꼴로 이런 자세로 잠을 잔다... 2024. 8. 1.
먹는 무좀약 독하다던데.. 간에 해로울까? 경구용 무좀약의 진실과 오해경구용 무좀약을 복용할 때는 아졸계 항진균제를 복용해선 안 된다. 더운 여름 날씨가 걱정인 사람들이 있다. 바로 무좀 환자들이다. 무좀은 진균(피부사상균, 곰팡이)이 피부의 각질층, 체모 및 손톱, 발톱과 같은 케라틴에 기생하고 번식하면서 생기는 감염성 피부질환이다. 전염성이 강하고, 쉽게 재발해 완치가 어려운 질환이기도 하다. 지긋지긋한 무좀을 좀 더 빠르고 확실하게 치료할 수 있는 방법을 알아보자.1. 먹는 무좀약, 간에 해롭다는데… 먹어도 될까?무좀약은 크림, 겔, 네일라카 등 다양한 형태의 외용제와 알약 형태의 내복약이 있다. 효과는 제품마다 다소 차이가 있지만, 외용제보다 내복약의 효과가 좋은 것으로 알려졌다. 하지만 먹는 무좀약은 효과가 좋은 만큼 독해 간 건강을 해.. 2024. 8. 1.
몸에 좋은 단백질도 과하면 문제...뜻밖의 과잉섭취 신호는? 단백질 과잉섭취의 문제점체중 조절을 위해 탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만, 단백질을 줄이는 사람은 드물다. 단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역력 강화 등 여러 중요한 역할을 하기 때문에 몸에 꼭 필요한 필수 영양소로 인정받고 있다. 그러나 아무리 몸에 좋은 단백질이라도 과잉 섭취하면 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 다음은 단백질 과잉 섭취 시 몸에 나타날 수 있는 뜻밖의 신호들이다.헛배 부르고 소화 기능 문제닭가슴살 등 단백질이 풍부한 식품은 근육 형성에 좋지만, 섬유질이 부족하여 소화에 문제를 일으킬 수 있다. 매일 단백질만 섭취하고 25~30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비가 생기고 헛배가 부르는 등 소화 기능에 다양한 문제가 발생할 수 있다.입에서 나는 고약한 악취탄수화물 섭취를 줄이고 단.. 2024. 8. 1.

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