본문 바로가기

전체 글960

운동 전 피해야 할 음식: 샐러드와 견과류의 함정 운동 전 피해야 할 음식: 샐러드와 견과류운동 전 섭취하는 음식은 운동 효과에 큰 영향을 미칠 수 있다. 흔히 건강에 좋다고 알려진 음식들도 운동 전에 먹으면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 운동 전 섭취하면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아보자.1. 운동 전 섭취하면 좋은 음식고구마: 고구마는 복합탄수화물로, 고강도 운동 시 필요한 포도당을 공급하고 근육 회복을 돕는다. 또한, 고구마 속 칼륨은 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 하지만 고구마는 구운 것보다 삶은 것이 혈당지수가 낮아, 혈당 조절이 필요한 사람들은 구운 고구마 섭취를 주의해야 한다.다크 초콜릿: 다크 초콜릿에 포함된 플라바놀은 산소 공급을 도와주며, 혈관을 확장해 혈류를 증가시킨다. 이로 인해 운동 중 근육.. 2024. 8. 23.
선크림을 매일 발랐는데도 잡티가 생긴 이유: 기초 화장에 문제가 있었다? 얼굴 잡티: 선크림 문제보다 기초 화장에 문제가 있었다자외선 차단제를 매일 꼼꼼히 바르는 습관이 있음에도 불구하고 잡티나 기미가 생기는 경우가 있다. 이 문제는 자외선 차단제를 제대로 사용하지 않거나, 혹은 자외선 차단제의 효과를 저해하는 다른 요인이 있을 수 있다. 최근 본지 독자들로부터 자주 접수된 문의 중 하나는 “야외 활동 시 자외선 차단제를 자주 바르는데도 불구하고 잡티가 늘어나는 이유는 무엇인가요?”라는 질문이다. 이 질문에 대한 답변을 찾아보고자 한다.1. 듬뿍 바른 기초 화장품이 문제?많은 사람들이 자외선 차단제를 바르기 전 다양한 기초 화장품을 바르는데, 이것이 자외선 차단제의 성능을 저하시킬 수 있다. 피부과 전문의인 서동혜 원장은 "기초 화장품을 과도하게 바르면 자외선 차단제가 피부에.. 2024. 8. 22.
코로나19 재유행 증상과 대비책: KP.3 변이 바이러스의 위협과 추석 연휴의 분수령 1. 코로나19 재유행의 배경2024년 여름, 코로나19가 다시 급격히 확산되면서 국내 입원환자 수가 급증하고 있다. 8월 둘째 주에만 입원환자가 1,357명으로, 올해 처음으로 1,000명대를 넘어섰다. 이번 재유행의 주요 원인은 오미크론의 6대 변이종 중 하나인 'KP.3' 바이러스이다. 이 변이종은 기존의 변이들과 비교해 치명률과 중증도는 유사하지만, 전파력이 상당히 강한 것으로 알려져 있다. 그로 인해 이번 코로나19 감염 증상은 이전과 일부 차이를 보인다.2. KP.3 변이 바이러스의 특징KP.3 변이 바이러스는 전파력이 강해 감염 속도가 빠르다. 이 변이는 기존의 코로나19 바이러스와 비교해 면역 회피 능력이 더욱 강해졌으며, 그로 인해 빠르게 확산되고 있다. 반면, 치명률은 약 1%로 낮아졌.. 2024. 8. 22.
쥐가 자주 나는 이유 7가지 쥐가 나는 주요 원인갑작스럽게 다리에 쥐가 나는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 잠을 자다가 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 잠에서 깨는 경우도 있다. 흔히 '쥐가 난다'고 표현하는 것은, 의지와는 상관없이 근육이 수축하면서 발생하는 근육 경련을 의미한다. 근육 경련은 다리뿐만 아니라 다른 신체 부위에도 발생할 수 있으며, 깨어 있을 때나 잠을 잘 때 가리지 않고 나타날 수 있다. 그렇다면 무엇이 근육 경련을 일으키는 것일까? 쥐가 났을 때 어떻게 대처하면 좋을까? 여기 쥐가 자주 나는 7가지 주요 원인과 해결 방법을 소개한다.1. 수분 부족쥐가 자주 나는 원인 중 하나는 수분 부족이다. 몸이 탈수 상태에 빠지면 근육 경련이 발생할 가능성이 높아진다. 탈수의 또 다른 증상으로는 어지럼증, 두통, 변비 등이.. 2024. 8. 22.
설탕과 인공감미료의 위험성: 심혈관질환과 대사질환의 원인 서론: 달콤한 유혹의 두 얼굴설탕과 인공감미료는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 요소이다. 그러나 이 달콤한 유혹 뒤에는 심각한 건강 문제가 숨어 있다. 설탕은 '달콤한 독약'이라 불릴 만큼 우리의 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 인공감미료 또한 예외가 아니다. 세계보건기구(WHO)가 당분 섭취를 줄일 것을 권장하는 이유도 여기에 있다. 이번 글에서는 설탕과 인공감미료가 심혈관질환을 비롯한 다양한 대사질환에 미치는 영향에 대해 알아본다.당분과 대사질환: 설탕이 유발하는 문제당분 과다 섭취의 위험성적당한 당분 섭취는 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하지만, 과도한 섭취는 오히려 건강을 해친다. 혈당이 급격히 상승하면 이를 정상으로 되돌리기 위해 인슐린이 과다 분비되는데, 이러한 과정이 반복되면 인슐린.. 2024. 8. 21.
침묵의 살인자 '고혈압' 물리치려면? 매일 하면 혈압 낮아지는 운동법 침묵의 살인자 '고혈압' 물리치려면? 매일 하면 혈압 낮아지는 운동법고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말한다. 고혈압은 증상이 거의 없기 때문에 흔히 '침묵의 살인자'라고 불린다. 하지만 고혈압을 제대로 관리하지 않으면 뇌졸중, 심부전, 심근경색 등의 치명적인 합병증으로 이어질 수 있다. 이러한 위험을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이다. 장다현 운동전문가가 고혈압을 낮추는 데 효과적인 운동법을 소개했다.1. 햄스트링 스트레칭양쪽 각각 15초씩 진행햄스트링 스트레칭은 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어주어 혈액순환을 개선하는 데 도움이 된다.자리에 누워 한쪽 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.허리를 곧게 펴서 앞으로 숙인다.2. 이상근 스트레칭.. 2024. 8. 21.
물의 기적: 바트만 게리지 박사의 혁신적인 발견 물이 인체의 건강에 미치는 긍정적인 영향 의학계는 종종 세상을 깜짝 놀라게 하는 혁신적인 발견으로 인해 진보한다. 최근 인간의 생명과 건강에 관한 연구에서 획기적인 성과가 주목받고 있다. 특히, 물이 인체의 건강에 미치는 긍정적인 영향을 규명한 바트만 게리지 박사의 연구는 전 세계적으로 큰 반향을 일으키고 있다.바트만 게리지 박사: 물 치료의 선구자바트만 게리지 박사는 페니실린을 발견한 플레밍 박사의 학생으로, 런던대학교 세인트메리병원 의과대학을 졸업한 후 평생을 "물의 의학적 약용 연구"에 헌신했다. 그는 자신의 임상 연구를 통해 많은 만성 질환이 체내 수분 부족과 밀접한 관련이 있다는 사실을 밝혀냈다. 특히, 그는 약물을 사용하지 않고 물만으로 약 3,000여 명의 환자를 치료한 경험이 있다.물로 치.. 2024. 8. 21.
중년 이후 자주 하면 효과 좋은 운동 5가지 중년 운동 5가지중년 이후의 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적이다. 특히 근력 강화, 유연성 향상, 그리고 심혈관 건강 증진에 도움이 되는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 다음은 중년 이후에 자주 하면 효과가 좋은 다섯 가지 운동을 소개한다.1. 근력 운동근력 운동은 근육량과 근력을 유지하고 증가시키는 데 큰 도움을 준다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하는 현상은 피할 수 없지만, 꾸준한 근력 운동을 통해 이를 완화할 수 있다. 이는 일상생활에서의 기능성을 유지하고, 독립적인 삶을 영위하는 데 도움을 준다. 또한 근력 운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 효과적이다. 더불어, 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체중 관리 및 대사성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미친다.2. 요.. 2024. 8. 21.

티스토리툴바