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자려고 누웠는데 자꾸 깬다면? 숙면을 방해하는 4가지 질환 숙면은 신체와 정신의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 잠을 자는 동안 자꾸 깬다면, 이는 단순한 스트레스나 피로 탓이 아닐 수 있다. 특정 질환이 원인일 가능성이 높다. 이 글에서는 숙면을 방해하는 4가지 주요 질환과 이를 해결하기 위한 방법에 대해 알아본다.1. 수면 놀람증: 갑작스러운 움찔거림의 원인특징수면 중 갑자기 몸이 움찔거리며 깨는 현상이 있다면 수면 놀람증(또는 수면 근육 경련)을 의심할 수 있다. 이 증상은 깊은 잠에 들기 전, 근육이 이완되지 못할 때 발생한다.원인스트레스: 과도한 긴장은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미친다.카페인 과다 섭취: 취침 전 커피나 차와 같은 카페인 음료는 뇌와 근육을 과도하게 활성화한다.불편한 수면 자세: 몸에 맞지 않는 침대나 베개는 수면의 .. 2025. 1. 27.
김나영의 러닝 도전, 심장 강화와 체중 감량 효과는? 최근 방송인 김나영(43)이 유튜브 채널을 통해 새해 목표로 러닝을 시작했다고 밝혀 화제가 되었다. 김나영은 “인생 처음으로 러닝에 도전하며 심장과 체력을 키우겠다”고 전하며, 트레이너의 권유로 한강에서 첫 러닝을 완주했다. 그렇다면 러닝은 실제로 건강에 어떤 영향을 미칠까?1. 러닝으로 심장과 체력 강화러닝은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 효과적으로 강화한다. 질병관리청 국립보건연구원 연구에 따르면, 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동은 고혈압 발생 위험을 남성은 31%, 여성은 35%까지 줄이는 것으로 나타났다.러닝은 심장 박동을 증가시키고 산소 운반 능력을 향상시켜 심장과 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 특히 규칙적인 러닝은 심근을 강화하고 안정 시 심박수를 낮추어 심장의 효율성을.. 2025. 1. 26.
'먹은 만큼 운동하면 된다'는 생각…정말 건강한 게 맞을까? 이 기사는 '먹은 만큼 운동하면 된다'는 생각이 건강한 접근인지에 대해 다루고 있다. 많은 사람들이 다이어트나 체중 관리 중에 이런 방식을 시도하지만, 실제로는 신경성 폭식증(혹은 과식증)과 관련된 문제일 수 있다. 건강한 체중 관리를 위한 올바른 운동과 식사 습관에 대한 깊은 이해가 필요한 시점이다. 이를 통해 과도한 운동이나 폭식, 보상 행동 등이 신체와 정신 건강에 미치는 영향을 명확히 알아보자.1. '먹은 만큼 운동'의 문제점많은 사람들이 체중 증가에 대한 두려움 때문에 음식을 먹은 후 과도한 운동을 하는 경향이 있다. 이러한 습관은 겉으로는 체중을 관리하는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수 있다. 그러나, 이는 신경성 폭식증이라는 정신적인 질환의 전형적인 징후일 수 있다. 신경성 폭식증은 먹고 싶.. 2025. 1. 23.
운동과 치매 예방: 하루 6300보로 뇌 건강 지키기 운동이 치매 예방에 효과적이라는 과학적 근거가 점점 더 확실해지고 있다. 최근 다양한 연구들은 유산소 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향을 확인하며, 신체 활동이 치매 위험을 크게 줄일 수 있음을 시사한다. 본 글에서는 운동과 치매 예방의 상관관계, 효과적인 운동량, 그리고 구체적인 실천 방법에 대해 알아본다.운동이 치매 예방에 미치는 영향유산소 운동이 뇌 구조에 미치는 긍정적 변화영국 브리스톨 대학교와 브라질 상파울루 연방 대학교 연구진은 규칙적인 유산소 운동이 알츠하이머병 발병과 관련된 주요 표지자인 아밀로이드 플라크와 타우 단백질 얽힘을 감소시킨다는 결과를 발표했다. 연구에 따르면, 운동을 규칙적으로 한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 아밀로이드 플라크가 76%, 타우 단백질이 63% 감소했다... 2025. 1. 22.

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