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널뛰는 혈압 잠재우는 실내 운동 운동은 겨울철 고혈압 관리의 필수 요소고혈압은 단순한 질병이 아니라, 생활습관과 밀접하게 연결된 만성 질환이다. 특히 겨울철 추위는 혈관을 수축시켜 혈압을 더욱 높이는 요인이 된다. 이러한 이유로 고혈압 환자들은 겨울철에도 꾸준한 운동을 통해 혈압을 관리해야 한다. 그러나 추운 날씨로 인해 야외 활동이 제한된다면, 실내에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. 이번 글에서는 고혈압 관리에 효과적인 실내 등척성운동을 소개한다.실내에서 할 수 있는 등척성운동 4가지1. 플랭크: 전신 근육 강화와 혈압 저하 효과플랭크는 근육의 길이나 관절 각도를 바꾸지 않고도 전신을 강화할 수 있는 대표적인 등척성운동이다. 연구에 따르면 매일 8분씩 플랭크를 지속했을 때 혈압 저하 효과가 두드러지게 나타났다.플랭크 방법.. 2024. 12. 13.
심폐지구력 높이면 치매 위험 40% 감소… 가장 효과적인 방법은? 100세 시대를 맞이하여 치매는 고령화 사회에서 가장 두려운 질병 중 하나로 꼽힌다. 중앙치매센터의 조사에 따르면, 60세 이상 성인의 43%가 치매를 가장 두려워하는 질병으로 꼽았다. 그러나 치매를 예방할 효과적인 방법이 있다. 그것은 바로 ‘심폐지구력’을 높이는 것이다. 특히, 달리기와 같은 간단한 운동이 치매 위험을 낮추는 데 큰 도움을 줄 수 있다.목차심폐지구력과 치매의 관계겨울철 심폐지구력을 높이는 안전한 방법심폐지구력을 높이는 대체 운동Q&A결론: 심폐지구력을 높여 치매를 예방하자 1. 심폐지구력과 치매의 관계최근 발표된 중국 텐진의대 연구에 따르면, 심폐지구력이 높을수록 치매 발병 위험이 크게 감소한다고 한다. 연구팀은 영국바이오뱅크 데이터를 바탕으로 약 6만 1000명의 데이터를 분석했으며.. 2024. 12. 13.
과다 섭취하면 독 되는 영양소 3가지 100세 시대를 맞이하여 현대인들은 건강을 위해 다양한 영양제를 복용한다. 하지만 아무리 좋은 영양소라도 과다 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 과도한 섭취는 오히려 독으로 작용하여 여러 부작용을 유발할 수 있다. 이번 글에서는 건강에 필요한 영양소지만 과다 섭취 시 위험한 세 가지를 살펴본다.1. 비타민 B6: 신경 독성 유발비타민 B6의 역할과 결핍 증상비타민 B6(피리독신)는 단백질 합성에 필수적인 아미노산 대사에 관여하며, 신경계와 혈액 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 부족하면 피부염, 빈혈, 신경 증상 등이 발생할 수 있다.과다 섭취의 위험비타민 B6를 과다 섭취하면 신경 독성이 발생할 수 있다. 손발 저림, 감각 이상, 근육 약화 등의 증상이 나타나며, 심한 경우 걷기 어려운 .. 2024. 12. 13.
눈 건조할 때, 습도보다 온도를 높여야 하는 이유 100세 시대를 맞이하여 겨울철 차갑고 건조한 바람은 많은 이들에게 안구건조증을 악화시키는 주범으로 알려져 있다. 그러나 실제로는 대기 습도보다 기온이 눈 건조 증상에 더 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 있다. 안구건조증으로 고통받는 사람들에게 더 나은 해결책을 제시하기 위해, 온도의 중요성과 생활 속 실천 방법을 알아보자.안구건조증, 왜 생기는 걸까?안구건조증은 눈 표면을 덮고 있어야 할 눈물의 양이나 질이 부족해 생기는 염증성 질환이다. 증상이 심해지면 눈이 뻑뻑하고, 마치 모래알이 들어간 듯한 이물감을 느끼게 된다.안구건조증이 방치되면 결막염, 각막염, 시력저하 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있다. 특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인들은 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 더욱 취약하다. 따라.. 2024. 12. 12.

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