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유산소 운동32

대장암 예방, 오전과 오후 운동이 답이다 대장암은 우리 건강을 위협하는 대표적인 암 중 하나이다. 하지만 규칙적인 운동을 통해 그 위험을 상당히 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히, 하루에 오전과 오후에 운동을 한 번씩 하는 것이 대장암 위험을 가장 크게 감소시킨다는 점이 주목된다.연구의 배경: 운동과 대장암의 관계운동이 건강에 이롭다는 사실은 누구나 알고 있다. 운동은 심혈관 질환, 대사 질환 등 다양한 질병의 위험을 낮춘다. 그러나 놀랍게도 미국 질병통제예방센터(CDC)의 자료에 따르면, 유산소 및 근력 운동의 권장량을 지키는 사람은 전체 인구의 4분의 1도 되지 않는다. 운동 부족은 다양한 암의 발생 위험을 높이며, 특히 대장암과의 관련성이 두드러진다.연구의 주요 내용독일 레겐스부르크 대학의 연구진은 영국 바이오뱅크(UK Bioba.. 2024. 12. 7.
체중 40% 차지하는 ‘이 근육’ 줄면…치매 위험도 높아진다 근육은 단순히 신체를 움직이는 데 필요한 힘을 제공하는 역할을 넘어서, 우리의 건강을 지키는 중요한 역할을 한다. 특히 골격근은 몸무게의 약 30~40%를 차지하며, 나이가 들수록 그 양이 줄어들기 쉽다. 그런데 최근 연구에 따르면 골격근 손실이 치매 발병 위험을 높인다는 사실이 밝혀졌다. 본 연구는 77세 이상의 노인들을 대상으로 진행되었으며, 골격근의 손실이 얼마나 중요한지를 강조하고 있다. 그렇다면 골격근의 손실이 어떻게 치매와 관련이 있는지, 이를 예방하기 위한 방법은 무엇인지 알아보자. 1. 골격근 손실과 치매의 관계골격근은 뼈와 힘줄에 붙어 있어 우리가 움직일 수 있도록 돕는 근육이다. 이 근육이 줄어들면 신체 기능뿐만 아니라 뇌 기능에도 악영향을 미칠 수 있다. 존스홉킨스대 의대 연구팀에 의.. 2024. 12. 4.
나이 들수록 하체 운동이 중요한 이유와 효과적인 운동법 100세 시대를 맞이하여 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소한다. 특히 하체 근육의 감소는 단순히 힘의 저하를 넘어 건강 전반에 악영향을 미친다. 하체 근육은 체력 유지, 혈액순환, 신진대사 등 다양한 신체 기능에 관여하기 때문이다. 남성의 경우 하체 근육이 강할수록 테스토스테론 분비가 활발해지며, 이는 남성 건강 유지에 중요한 역할을 한다.하체 근육은 혈액순환과 대사에도 영향을 미친다. 허벅지 근육은 당분을 저장하고 대사하는 데 중요한 역할을 하며, 근육이 발달할수록 고혈압, 뇌졸중 등의 질환 위험도 감소한다. 하지만 나이가 들면 매년 근육량이 10%가량 줄어드는 현상이 나타나므로, 이를 방지하기 위해 꾸준한 운동이 필수적이다.하체 근육 단련을 위한 4가지 주요 부위와 운동법1. 대요근 강화: 계단.. 2024. 12. 1.
신중년의 건강과 활력을 위한 운동 루틴 100세 시대를 살아가는 현대인들에게 운동은 단순히 건강을 유지하는 방법을 넘어 삶의 질을 높이는 중요한 요소이다. 특히 신중년(중년기 이후)에게 운동은 노화 속도를 늦추고 각종 만성 질환을 예방하며 정신적 안정을 유지하는 데 핵심적이다. 이번 포스팅에서는 신중년을 위한 운동 루틴을 소개하고, 실천하기 쉬운 방법을 함께 알아보자.1. 신중년 운동의 중요성신체적 건강을 위한 필요성신중년 시기에는 근육량과 골밀도가 감소하며, 이는 근력 저하와 골절 위험 증가로 이어질 수 있다. 운동은 이러한 신체적 변화를 예방하는 강력한 도구이다. 특히 근력 운동은 근육량 감소를 줄이고, 유산소 운동은 심혈관 건강을 유지하며, 유연성 운동은 관절 가동성을 향상시킨다.정신 건강 개선 효과운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 .. 2024. 11. 25.

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