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밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 5가지 밤중에 잠 깰 때…하면 안 되는 "이것" 밤에 자다가 중간에 갑자기 잠을 깨게 되면 당황하게 마련이다. 다시 잠 자려고 노력해도 이리저리 뒤척이다 잠을 제대로 못 자게 되면 다음날 컨디션이 엉망이 된다. 자다 밤중에 깼을 때 어떤 사람은 스마트폰으로 시간을 확인하기도 하고 어떤 이는 잠자리를 벗어나 물 한잔을 마시기도 한다. 이와 관련해 영국 일간 데일리메일이 수면 전문가가 말하는 밤중에 자다 깼을 때 해서는 안 되는 행동 2가지를 포함해서 추가로 3가지 더 소개한다.1. 시간을 확인하지 마라밤에 충분히 자지 못하게 됐다는 두려움은 여러 면에서 나쁜 영향을 준다. 미국수면의학위원회의 위원인 마이클 브레어스 박사는 “하지만 이는 자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하는 습관을 가진 사람들에게 해당하는 것”이.. 2024. 7. 17.
‘제2의 심장’인 발 건강 유지법 4가지 발 건강 유지법 4가지사람의 발에는 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄, 107개의 인대가 얽혀 있다. 신체의 2%만을 차지하면서도 나머지 98%를 지탱하는 ‘몸의 뿌리’다. 걸을 때마다 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 견디는 곳이며, 심장과 가장 멀리 떨어져 있으면서 심장에서 받은 혈액을 다시 올려 보내는 곳이다. 이 때문에 발은 ‘제2의 심장’이라고 불린다. 하지만 발은 늘 양말이나 신발에 감춰져 있다 보니 소홀하게 관리하기 쉽다. 다른 신체 부위보다 비교적 덜 민감한 탓에 문제가 생겨도 방치하는 경우가 많다. 발 건강이 나빠져 걷는 자세가 이상해지면 다른 관절이나 뼈에 영향을 미칠 수도 있다. 운동량 부족으로 심장이나 폐 기능에 문제가 이어질 수도 있다. 그만큼 발 건강은 절대 간과해서는 안 되는.. 2024. 7. 17.
AI에게 한국 수능을 풀게 했다, 결과는? AI와 수능: 인공지능의 성적은?인공지능이 사람의 능력을 압도하고 있다는 뉴스가 매일 넘쳐난다. 하지만 너무 걱정 마시라. 아직 인공지능이 인간을 넘보지 못하는 분야가 있다. 바로 한국의 대학수학능력시험(수능시험)이다. 이번 포스트에서는 AI가 한국 수능을 어떻게 풀었는지, 그 결과는 어땠는지 알아보도록 하겠다.수능 시험 풀이 실험 배경〈시사IN〉은 최첨단 인공지능의 인지 추론 능력을 검증하기 위해 인공지능으로 하여금 수능시험을 직접 풀게 하는 실험을 해봤다. 테스트의 기준으로 삼은 것은 2023년 11월 16일 치러진 수능 기출문제이다. 시험을 치르는 ‘수험생’ 인공지능 모델은 GPT-4o와 클로드 3.5 소네트(Claude 3.5 Sonnet) 두 종류였다. 이 두 모델은 현존하는 인공지능 중 최고의.. 2024. 7. 17.
여름의 보양식? 삶은 닭고기의 건강 효과 닭고기의 건강 효과요즘 닭고기를 말하면 기름에 튀긴 배달 치킨을 먼저 떠올리는 경우도 있다. 하지만 닭고기의 건강효과를 높이려면 ‘건강하게’ 삶아서 먹어야 한다. 껍질을 제거하면 지방과 칼로리를 낮출 수 있다. 닭고기는 다른 육류에 비해 지방이나 결체조직이 근육섬유 속에 많지 않아 소화와 흡수가 잘 된다. 그렇다면 닭고기의 다양한 건강 효과에 대해 다시 알아보자.단백질 함량이 높은 닭고기닭고기는 고단백 식품이다. 성분을 살펴보면 단백질 20.7%, 지방 4.8%, 무기질 1.3% 정도이며 칼로리는 100g당 173kcal이다. 특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 22.9%로 다른 육류에 비해 크게 높다(국립농업과학원 자료). 체중조절에 신경 쓰는 사람이나 운동선수에게 좋은 건강식이 될 수 있다. .. 2024. 7. 17.
심혈관 건강을 위한 식사 시간대별 음식 섭취 아침과 저녁, 무엇을 먹어야 할까?혈당을 관리하다 보면 무엇을 먹을지, 얼마나 먹을지 고민이 많다. 특히 식사 시간대별로 적절한 음식을 선택하는 것은 심혈관 건강에 큰 영향을 미친다.1. 저녁에 채소 많이 먹어야저녁 식사 때는 채소를 많이 섭취하는 것이 좋다. 중국 하얼빈의대 연구팀이 당뇨병 환자 4600명의 식단을 조사한 결과, 식사 시간대별로 먹는 음식의 종류에 따라 심장 건강이 달라졌다. 아침과 점심에는 탄수화물 식품을, 저녁에는 채소를 섭취하면 심혈관질환 발병률이 낮아졌다. 특히 저녁에 채소를 많이 먹는 사람은 사망 위험이 45% 낮았다. 반면 저녁에 가공육을 많이 먹는 사람은 심혈관질환으로 사망할 위험이 74% 높았다.2. 인슐린 분비와 생체 리듬탄수화물 대사나 인슐린 분비 등은 생체 리듬에 맞.. 2024. 7. 17.
서서 일하는 사람을 위한 다리 건강법 서서 일하는 사람 주의 사항고용노동부와 안전보건공단의 조사에 따르면, 매장 판매 직원의 경우 근무시간의 85~90%를 서 있거나 서서 이동하는 것으로 나타났다. 이 때문에 다리와 허리 통증 등 근골격계 질환과 하지정맥류 등 순환기 질환의 발병률도 높았다. 한국건강관리협회 서울서부지부 자료를 토대로 서서 일하는 직장인들이 주의해야 할 질환과 예방 방법 등을 알아본다.하지정맥류가장 많이 발생하는 질환은 하지정맥류이다. 하지정맥류는 하지 정맥에 있는 판막 기능 이상으로 혈액이 역류하거나 제대로 순환하지 못하면서 정맥이 부풀거나 꼬불꼬불하게 튀어나오는 질환이다. 조사에 따르면, 백화점 판매사원들의 하지정맥류 유병률은 47.4%로 약 2명 중 한 명꼴로 나타났다. 서비스직의 특성상 서 있는 시간이 길어지면서 다리.. 2024. 7. 16.
과일 아무 때나 먹지 말고... 살 빼려면 이때 먹어라 과일 섭취 시간은?과일은 비교적 낮은 칼로리에 섬유질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양이 풍부한 식품이다. 따라서 평소 충분한 과일을 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 볼 수 있다. 언제 먹어도 좋은 과일이지만, 조금만 신경 쓰면 더 건강하게 즐길 수 있다. 그 중에서도 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 주고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 과일 섭취 방법을 미국 건강정보 매체 '헬스(Health)'의 정보를 토대로 알아본다.체중 감량을 위한 과일 섭취 시기체중 감량이 목표라면 과일을 식사 전에 섭취하는 것이 좋다. 과도한 체지방을 줄이려고 할 때는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 함께 섭취하여 포만감을 높이는 것이 중요하다. 단백질과 섬유질은 소화를 늦추고, 콜레시스토키닌(CCK) 및 .. 2024. 7. 16.
아침 공복에 물 한잔의 효과와 용융소금물 아침에 일어나면 잊지 말고 물 한 잔을!아침 공복 상태에서 마시는 물 한 잔은 여러 면에서 도움이 된다. 눈을 뜨자마자 물을 마시면 좋은 이유를 짚어본다.기상 직후 마시는 물의 효과먼저, 기상 직후 마시는 물은 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 자는 동안 땀과 호흡으로 수분이 500mL 내외 방출되는데, 이 때문에 혈액의 점도가 높아진다. 아침에 심근경색·뇌경색의 위험이 높은 것도 이 때문이다. 물을 마시면 혈액이 묽어지고, 혈액과 림프액의 양이 늘어 신진대사가 원활해지고 노폐물이 잘 배출된다.장 운동 촉진장 운동이 촉진되는 효과도 기대할 수 있다. 아침에 일어나면 장은 움직이지 않고 가만히 있다가 무언가를 먹으면 위장이 움직이는 위대장 반사가 일어난다. 아침 공복에 물 한 잔은 장 운동을 도와 배변을 원.. 2024. 7. 16.

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