100세 건강590 내 몸 살리는 공짜 보약 '계단 오르기' 계단 오르기의 건강 기적심폐 기능 강화1만 3천 5백 명을 대상으로 한 연구 결과, 하루 100계단을 오르내리게 한 그룹의 사망률이 20% 감소했다. 좌식 생활을 하는 여성 12명을 2개월간 하루 200계단씩 오르내리게 한 결과, 심폐지구력이 향상되고 심혈관질환 발생 위험이 1/3로 낮아졌다.하체 근력 단련 및 혈액순환 도움온몸의 모세혈관 중 70%가 하체 근육에 분포되어 있다. 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환이 원활해지며, 하지 근육이 튼튼할수록 혈액 펌프 역할을 잘 수행해 하체로 내려간 혈액이 심장으로 돌아오기가 수월해진다.무릎 관절염 예방계단 오르기는 근력 강화와 전신 균형 감각을 향상시켜 무릎 건강에 도움을 준다. 관절염 예방을 위해, 혹은 관절염 초기 단계에서 무리하지 않는 선에서 계단 오르기를.. 2024. 6. 11. 남성 정력 보강하는 8가지 토종 약초 남성 정력 보강해주는 약초남성 정력 보강은 현대 사회에서 많은 남성들이 관심을 갖는 주제 중 하나이다. 약물에 의존하기보다는 자연에서 얻을 수 있는 건강한 방법으로 정력을 보강하는 것이 더 바람직하다. 여기서는 우리나라 전통 약초를 통해 남성 정력을 강화할 수 있는 8가지 약초를 소개하고자 한다. 이러한 약초들은 오랜 세월 동안 건강을 증진시키는 데 사용되어 왔으며, 현대 과학에서도 그 효과가 입증되고 있다.1. 복분자복분자는 신장의 기능을 강하게 하고 정수를 기르는 작용이 있다. 한 노인이 산에서 복분자 열매를 발견하고 많이 따 먹은 후 소변을 보니 요강이 엎어졌다는 이야기로 유명하다. 복분자는 소변을 자주 보거나 불임증, 정력이 약할 때 섭취하면 좋다.2. 음양곽(삼지구엽초)음양곽은 가지가 세 개로 .. 2024. 6. 11. 젊음을 지키자! 노화를 일으키는 10가지 습관과 대응책 노화를 일으키는 10가지 습관과 대응책1. 흡연흡연은 노화를 촉진하는 주요 요인 중 하나이다. 담배 연기 속 유해 물질이 피부에 영향을 주어 주름과 탄력 저하를 일으킨다. 또한, 흡연은 혈액순환을 방해해 피부 세포 재생을 어렵게 만든다. 대응책: 금연을 결심하고 금연 프로그램이나 상담을 활용하자. 금연 후 피부 상태가 개선되는 것을 경험할 수 있다.2. 과도한 음주과도한 음주는 피부를 건조하게 하고, 영양소 흡수를 방해해 노화를 촉진한다. 또한, 음주는 수면의 질을 떨어뜨려 피부 회복을 방해한다. 대응책: 음주를 줄이고, 물을 많이 마셔 체내 수분을 유지하자. 알코올 대신 건강한 음료를 선택하는 것도 좋은 방법이다.3. 자외선 노출과도한 자외선 노출은 피부 손상을 일으켜 주름, 검버섯, 피부암의 원인이 .. 2024. 6. 10. 아침 건강식: 감자+달걀 자주 먹었더니…근육-염증에 변화가? 감자와 달걀의 건강식최근 104세 김형석 교수와 92세 이길여 가천대 총장이 아침 식사로 감자를 즐겨 먹는 것으로 알려져 많은 관심을 끌고 있다. 김형석 교수는 감자를 통해 탄수화물로 오전에 필요한 에너지를 얻는다고 한다. 건강 장수인들이 즐겨 먹는 음식이라고 해서 무조건 '건강식'으로 단정할 순 없지만, 감자가 건강에 이로운 영양소가 많은 것은 사실이다. 이번 글에서는 감자와 달걀의 영양학적 장점과 그 시너지 효과에 대해 살펴보자.감자와 달걀의 단백질 시너지 효과… 탄수화물은 몸과 뇌의 에너지원국가표준식품성분표에 따르면, 감자 100g(중간 크기 1개 정도)에는 탄수화물 17.39g과 단백질 2.07g이 들어 있다. 여기에 달걀 1~2개를 곁들이면 한 끼의 단백질 필요량을 충분히 충족할 수 있다. 감자.. 2024. 6. 10. 이전 1 ··· 107 108 109 110 111 112 113 ··· 148 다음
