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100세 건강735

나잇살 빼는 데 수영보다 걷기가 효과적: 저강도 추천 운동법 서론: 나잇살의 원인과 해결 방법나이가 들면서 신진대사가 줄어들고, 그 결과로 체중이 증가하는 경우가 많다. 이러한 나잇살은 특히 중장년층에게 흔한 문제이다. 나잇살을 효과적으로 빼기 위해서는 단순한 식이 조절뿐만 아니라 적절한 운동이 필수적이다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 이 글에서는 나잇살을 빼는 데 효과적인 저강도 운동법을 소개한다.유산소·근력운동 2대 1로 병행해야나잇살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 2대 1의 비율로 병행하는 것이 효과적이다. 특히 중장년층은 근력이 약해져 있기 때문에 저강도로 운동하는 것이 중요하다. 무리하게 운동을 하다가 근육을 다칠 위험이 있기 때문이다. 하루 두세 번에 나누어 저강도로 운동을 진행하면 더 안전하고 효과적이다. 요가.. 2024. 6. 23.
잘 낫지 않는 소화불량, 자궁암과의 연관성 잘 낫지 않는 소화불량자주 체한 듯한 느낌이 들고 복부 팽만감이 느껴지는데 잘 낫지 않아 고생하는 여성이라면, 내과만 갈 것이 아니라 산부인과 검진도 해보는 것이 좋다. 자궁의 질병으로 인해 위나 장 관련 증상, 빈혈, 두통 등이 일어날 수 있기 때문이다.자궁 질환과 소화불량의 관계소화불량과 자궁질환의 상관관계자궁의 질병은 위와 장에 영향을 미쳐 소화불량을 유발할 수 있다. 특히, 자궁에 문제가 생기면 복부 팽만감, 복부 통증, 두통 등이 동반될 수 있다. 따라서 생리 때가 아닌데도 복부통증과 팽만감이 느껴진다면 자궁 질환 여부를 의심해봐야 한다.자궁의 중요성여성의 호르몬에 따라 주기적으로 변화하는 자궁은 미세한 모세혈관들뿐 아니라 큰 혈관도 밀집해 있고 다른 중요한 장기들과 연결되어 있어 여성에게는 '.. 2024. 6. 23.
찬물과 과일, 제대로 알고 먹자! 찬물과 과일건강을 위해 알아둬야 할 과일과 물에 대한 기본상식입니다. 과일과 물 섭취에 대해 올바르게 이해하고, 실천함으로써 건강을 지킬 수 있다. 여기서는 과일을 언제, 어떻게 먹어야 하는지, 식사 후 찬물을 마시는 것이 왜 건강에 해로운지에 대해 알아보자.과일, 언제 어떻게 먹어야 할까?과일은 식전에 먹어야 하고, 식후에 과일을 먹지 않는 것이 중요하다. 과일을 빈속에 먹으면 독소를 제거하고 체중을 줄이며 활동에 필요한 에너지를 공급할 수 있다.과일을 빈속에 먹어야 하는 이유과일을 빈속에 먹으면 몸에 다양한 이점을 제공한다. 예를 들어, 과일을 식사 전에 먹으면 소화가 더 잘 되고 영양소 흡수가 최적화된다. 반면, 식후에 과일을 먹으면 소화 과정에서 문제가 발생할 수 있다. 과일이 위에서 다른 음식과.. 2024. 6. 23.
스트레스를 날려버리는 건강한 음식들 스트레스 해소 음식먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람들이 많다. 먹는 행위 자체가 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있지만, 고칼로리 음식을 섭취하면 부작용이 생길 수 있다. 스트레스가 쌓이면 부신피질 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이는 식욕을 증가시키고 내장 지방을 축적시켜 심장질환과 당뇨병의 위험을 높인다. 따라서 스트레스를 해소하는 동시에 건강을 지키기 위해서는 진정 효과를 주는 음식을 선택하는 것이 중요하다.베리류블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력을 향상시키고 비타민 C가 풍부해 스트레스 예방에 효과적이다. 독일의 연구에 따르면, 비타민 C를 섭취한 사람들은 시험 중에도 혈압과 코르티솔 수치를 낮게 유지하는 결과를 보였다.마늘마늘은 강력한 항산화제 음식으로, 주.. 2024. 6. 22.

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